好吃又減肥的食物

好吃又減肥的食物，休息的時候吃東西最開心的一件事就是邊吃邊減肥。那麼你知道哪些食物好吃可以減肥嗎？小編整理好好吃又減肥的食物的相關內容分享給大家,讓我們一起來了解吧。

好吃又減肥的食物1

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最爲接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源。有研究證明，在早晨吃一個雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入！減肥的人如果怕蛋黃的熱量高，可以選擇吃兩個雞蛋白。

2、牛奶和酸奶

奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人羣十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸，也是最容易被吸收的鈣的來源之一。

哈佛大學的一項研究說：“希臘酸奶是對減肥最好的食物。”研究人員通過觀察120000人20年後才得出這一結論。酸奶平衡人體血糖，所含的蛋白質和碳水化合物能滿足你對食物的渴望。

3、燕麥片

早餐吃燕麥是最好的減肥食品。少量的燕麥就可以達到飽腹的作用。燕麥屬於粗糧類，營養豐富，蛋白質也很高，纖維也非常高；經常吃可以既可以減肥，也能調和五臟，讓你輕鬆健康瘦身。

4、雞胸肉

如果說減肥想吃肉，那你可以吃雞胸肉和雞腿（去皮）。因爲雞肉的蛋白質含量很高，而且容易被我們身體吸收。最重要的雞胸肉有很強烈的飽腹感，又可以減肥。晚上作爲主食，即能飽腹，又能減少60%熱量。

5、三文魚

一份三文魚大約有200卡路里，有25克的蛋白質,只有3克的飽和脂肪。它能夠保證你在減肥期間甲狀腺的正常運轉，同時又能保證你的新陳代謝處在一個正常水平而不紊亂，實在是太好的減肥食品。其它深海魚都可以達到減肥美容的.效果哦。

6、西蘭花

西蘭花被譽爲“蔬菜皇冠”，含多種營養，熱量卻比較低。經常吃西蘭花可以分解你身體的頑固脂肪，所以減肥期間要多吃西蘭花。

7、豆子湯

低能量密度的食物導致人們吃更少的熱量。豆子湯就是這樣的食物,相比較固體食物，湯尤其是豆子湯，讓你感覺更飽。根據一項研究，豆子湯含有高纖維和抗性澱粉，能慢釋放人體內的糖，被國外減肥機構強烈推薦，你不妨一試。

8、蘋果

聽說過“一天一蘋果,醫生遠離我”?是有原因的。根據一項研究，蘋果中含有果膠,可以減緩消化,是減肥的絕佳輔助食品。

9、糙米

糙米保留了大量膳食纖維，減肥期間吃，可以軟化腸胃，排出殘留的垃圾。所以經常吃糙米既能減肥，也能防止便祕。

10、杏仁

營養家表明，22個杏仁能提供3克纖維和6克蛋白質。也有很多的維生素E，富含不飽和脂肪，能降低餐後血糖峯值，最重要的它的飽腹感超強的，每天吃一點堅果對身體也是非常有利的哦。

好吃又減肥的食物2

湯減肥 美味使者之一：

湯減肥蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇，加一點肉和茴香來烹調，還會別具一番風味。湯和蔬菜一起吃，營養又飽肚。

巧克力 美味使者之二：

巧克力較少的黑巧克力對健康有很大的益處。它所含的類黃酮除了有益心臟健康，還有抗氧化的作用。適量的巧克力能喚醒大腦機能。當然，你想要享受這種美味跟益處，還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。適當的量是1到2安士（常見的那種方塊巧克力的2小格左右）。

芽洋白菜 美味使者之三：

芽洋白菜（芽甘藍）芽洋白菜的小葉球鮮嫩，營養豐富。這種蔬菜不能煮得太熟，加上調味料稍微煮一下，看它的邊緣變成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起來非常美味，是午餐和晚餐上佳選擇

藜谷 美味使者之四：

藜谷原產南美洲安第斯山區，營養豐富，是一種有前途的新糧食作物。它的口感有點像果仁，你可以用它來代替意大利麪或者米飯。它是蛋白質含量最高的穀物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃飽。另外，它還能提高對抗飢餓感的持久力，減少你對零食的“非分之想”。

牛肉 美味使者之五：

牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍捲起來，就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。也可以把牛肉片夾在全麥麪包之間來享用，根據自己的口味選擇吧。

Acai果 美味使者之六：

阿薩依果來自亞馬遜的熱帶雨林，具有“返老還童”的神奇功效。你可以在超市的冰凍食品櫃裏找到它，或者在果醬的架子上找到它的果泥。它含有豐富的抗氧化劑、脂肪酸和植物醇類，是名符其實的減肥聖品。把它安排在早餐時享用是個不錯的選擇。

乳酪 美味使者之七：

乳酪很多減肥食譜都會把乳酪排除在外，因爲它含脂肪。不過，它同樣富含蛋白質，而且易於被身體處理和吸收。可以選擇一些較硬的乾酪，並控制好食用的份量。與蘋果片一起享用，是一款可口的零食呢。

石榴 美味使者之八：

石榴這種水果風味獨特，富含抗氧化自由基和植物化學，能提高身體的免疫能力。石榴汁加入蘇打水就成一款美味飲品，用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味（切記莫貪杯）。

黃金莓 美味使者之九：

黃金莓這個水果也被稱爲“有殼的小番茄”，但它的味道更接近於“菠蘿+杏仁”。生吃鮮脆，用做水果沙拉也不錯，還可以混着酸奶一起享用，用於蘸巧克力醬異常美味。

果仁 美味使者之十：

果仁也要特別注意份量。每次吃三分之一杯（或者1。5安士），每個星期吃四次是比較恰當的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，還有澳大利亞堅果，是別具異國風情的選擇。瓜子類（葵花子、南瓜子等）的話每次控制在兩湯匙左右。