坐月子吃什麼下奶

坐月子下奶,多吃些堅果類、豆類、肉類食物。

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一、堅持規律的進食

坐月子期間，產婦需要充分利用每一個做飯的機會，保證進食的規律性。建議每天三餐，每餐的食量適中，保證能夠吃飽。同時每餐的食物種類也需要均衡，以保證產婦的身體得到全面的營養補給。

二、多喝水和湯水

產婦的身體在產後需要水分來補充，同時多喝水和湯水也對增加產奶量有很好的幫助，尤其是鯽魚湯、排骨湯、烏雞雞湯、紅棗湯等熱量豐富、營養豐富的湯水能夠促進乳汁分泌，也有利於產婦的身體恢復。

三、多吃富含蛋白質的食物

產婦需要吃更多的富含蛋白質的食物，因爲乳汁中的蛋白質成分比較多，如魚、肉、蛋、豆類、牛奶、鮮奶等都是很好的選擇。同時還可以在保證每天攝入足量蛋白質的基礎上加入一些如核桃、花生、杏仁等堅果類食品，這些食品富含蛋白質和其他重要的礦物質和維生素。

四、多吃海鮮類食品

螃蟹、蝦、鮑魚等富含蛋白質、鈣、鐵以及微量元素等重要的營養物質，有助於乳汁的分泌，並且對產婦的.身體貢獻很大。

五、儘量避免亂吃零食

產婦在坐月子期間需要儘量避免吃一些高糖、高油、高鹽的零食，以免影響營養的攝入平衡。而且愛吃零食還會導致血糖不穩定，影響產婦的健康恢復。

六、儘可能避免辛辣刺激食物

坐月子期間需要避免吃辣、生、冷、硬、粘性等容易導致身體不適的食物，這些食物都會導致人體體內溼氣增加，影響身體的恢復，同時也不利於乳汁的分泌。

總之，坐月子期間的飲食要有條理、性質均衡、多樣化，既要營養全面，又要根據自身情況適當調整，避免過量攝入導致身體不適。要多參考醫生的建議，適時地進行科學、合理的飲食調整，才能保證病後快速康復及餵養寶寶。

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1.水果和蔬菜

水果和蔬菜是增加奶水量的重要營養來源。其中綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、西葫蘆等，富含維生素和礦物質，並且有助於身體排毒。水果中，藍莓、草莓、木瓜等富含維生素和纖維素，有助於細胞更新並促進消化，提高身體的營養吸收能力，從而增加奶水量。

2.堅果和種子

堅果和種子是增加奶水量的有效食物。特別是腰果、南瓜子、芝麻等富含鋅的食物，可以幫助身體合成更多的乳腺分泌素，從而增加奶水量。此外，堅果和種子也含有健康脂肪和蛋白質，對於新媽媽產後恢復也有很大的幫助。

3.全穀物和豆類

含有豐富蛋白質和碳水化合物的全穀物和豆類也是增加奶水量的重要來源。燕麥、糙米、紅豆、黑豆等食物，含有維生素和礦物質，能夠促進新媽媽體內的血液循環，並提高新媽媽的免疫力。此外，這些食物也有助於消化和排便，確保身體處於健康狀態。

4.含有高蛋白質的食物

高蛋白質的食物包括雞肉、魚肉、牛肉、大豆等，可以幫助新媽媽補充足夠的蛋白質，促進乳汁的合成，並提高奶水量。同時，高蛋白質的食物還可以促進新媽媽的肌肉修復和恢復，讓身體更加健康。

5.魚肝油

魚肝油富含omega-3脂肪酸和維生素D等營養素，對於增加奶水量和促進嬰兒視力發育都有很大的幫助。同時，魚肝油還有助於降低新媽媽的焦慮和抑鬱，幫助媽媽們更好地調節自己的情緒狀態。

需要注意的是，雖然這些食物有助於增加奶水量，但是也需要根據自身的情況進行適量食用，並避免出現過敏或不適等情況，如果感覺身體不適應，一定要及時就醫。另外，多喝水也是增加奶水量的必要措施之一，新媽媽推薦每天喝足夠的水，以保證身體足夠的`水分供給，從而增加奶水量。

總之，營養均衡的飲食是增加奶水量的關鍵。要想保持健康的身體和充足的奶水量，新媽媽們應該合理搭配食物，保證每餐吃的膳食營養均衡，避免偏食。同時，增加運動量，控制壓力和情緒也是保持健康的必要措施。

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1、 奶汁鯽魚湯

材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法：首先將鯽魚洗乾淨，姜蔥和冬瓜切小片；大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火；等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。

鯽魚補氣血，冬瓜利水有助於乳汁分泌，這是一款傳統的.下奶湯，不過糖水不能過鹹，魚肉和湯一起喝更加有效。

2、 烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗乾淨剁成塊；鍋中放清水，魚塊冷水放入；再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。

通草是常見的通乳食材，有清熱利溼、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢復有良好的作用。

3、 紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法：將豬腳洗乾淨；用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉；燒鍋放油放薑片和豬腳，再加紹酒爆炒；再加水用中火燉煮調味即可。

豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產後缺乳、乳房脹痛的媽媽。

4、 蒸豆腐釀肉

材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調味

做法：將豆腐切片，在中間挖瓢；蝦肉切碎，加入蛋清和其他調味後塞入豆腐；將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。

蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產後補充營養的需要。