坐月子三餐吃什麼最好,坐月子一日三餐應該吃什麼
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生完孩子之後,孕媽媽的身體都非常脆弱,坐月子是每個孕媽媽必經階段。想要孕媽媽身體恢復的快,能夠及時爲孩子補充營養,月子餐就顯得極爲重要。那麼,坐月子一日三餐應該吃些什麼呢?
月子期間,孕媽媽的三餐最好選擇富含優質蛋白和足夠水分的食物,可以遵循以下的基本原則。
1.多攝入富含優質蛋白的食物,比如說:蛋類、乳類、肉類、大豆製品等。
2.多攝入不飽和脂肪酸的食物。孩子出生後的前半年是腦部發育的關鍵時期,所以這個時候要給孕媽媽多安排一些深海魚類的食物,給孩子大腦發育提供充足的養分。
3.多攝入富含鐵的食物,比如說:動物的肝臟、大棗、木耳等。
4.多攝入膳食纖維。多給孕媽媽吃蔬菜水果,促進消化,保證營養的吸收,以防便祕。
5.烹調方式注意多湯水,比如說:魚湯、雞湯、排骨湯等,有利於產奶。
6.避免辛辣刺激的食物,比如說:蔥薑蒜等。
下面是一些月子餐推薦的食譜:
主食類:小米粥、南瓜粥、五穀粥、八寶粥、紅薯粥、瘦肉粥、豬肝粥;雜糧飯、小米飯、大米飯、糙米飯、雞蛋餅。
炒菜類:菠菜炒雞蛋、涼拌海帶絲、清炒西蘭花、清炒小油菜、蝦仁炒豆腐,菠菜豬肝湯、蝦皮小白菜、香菇蘆筍炒三文魚、肉末蒸茄子、黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥。
湯類:玉米排骨湯、黃豆豬蹄兒湯、鯽魚湯、鴿子湯、紅棗母雞湯、黑魚湯。
水果和飲料:木瓜、聖女果、香蕉、橙子、蘋果等;牛奶、酸奶、豆漿。
懷孕生子對女人身體有很大的損傷,所以女人坐月子期間一定要好好的注意補充身體營養。過完月子之後最好去健身房運動一下,修復走型的身材以及盆底肌。平時注意保暖,以免日後落下病根。
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