多吃什麼可以減肥

多吃什麼可以減肥，說起減肥，很多小仙女們可能會想到節食的方法，但是人體需要通過攝取食物來滋養，這樣才能夠維持正常生理機能，所以節食是不可取的，那麼多吃什麼可以減肥？

多吃什麼可以減肥1

1、多吃是不能達到減肥效果的，因爲攝入太多食物而熱量又不同，反而可能增加肥胖。

2、減肥的人應多吃高蛋白的食物

蛋白質是瘦身降脂過程中必不可少的因素，準確來說，想要瘦下來必須要攝入足夠的蛋白質，就像白煮蛋、雞胸肉等，都是含有豐富的蛋白質的食物，而且熱量極低。

3、多吃高纖維的食物

高纖維的食物可以幫助身體排毒，促進腸道消化功能，緩解便祕，大部分胖一點的人腸胃功能都不是很好，可以多吃粗糧雜糧，幫助消化。

4、儘量少吃高糖分的食物

尤其是夏天，西瓜、奶茶、飲料都是含糖量很高的食物，糖分很不容易被身體代謝，而被轉化爲脂肪堆積在身體內部，愛吃甜食的人很容易長胖也是這個道理。

5、三餐規律

早餐一定要吃好，爲身體提供足夠的能量；午餐吃飽，減少晚餐的食量；晚餐儘量清淡，以流質食物爲主，有助於腸道消化。

6、戒掉夜宵

晚上6點以後儘量不再進食，這個也是給腸道足夠的休息時間，因爲吃夜宵會加重腸道的負擔，而且吃完就水煎，食物就堆積在身體內轉變成了脂肪和肥肉。

吃什麼水果減肥最快?

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日纔可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至纔可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的'酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

多吃什麼可以減肥2

1、冬瓜

冬瓜有利尿消水腫的功效，多吃冬瓜可以幫助排出身體多餘的水分，另一方面，冬瓜的熱量很低，經常吃都不會發胖。

2、紅薯

紅薯是世界衛生組織推薦的最佳減肥食物。紅薯豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，可以緩解便祕，幫助身體排毒，抑制脂肪在體內堆積。

3、海帶

海帶中含有褐藻酸鹽，它可以抑制人體腸道組織吸收脂肪，有很好的減脂功效。同時海帶膳食纖維含量高，可以加速腸胃蠕動，幫助排出腸道內的毒素，海帶裏的鉀元素還有消除水腫的功效。海帶是一種脂肪含量低、熱量低的食物，多吃海帶是不會發胖的。

4、韭菜

韭菜在民間被譽爲“洗腸草”，究其根源在於韭菜含有豐富的膳食纖維和粗纖維，可以潤腸通便。韭菜的熱量也很低，減肥功效顯著。

5、生菜

生菜含水量高達95%以上，營養素種類全面，飽腹感強，想要減肥的人可以日常多吃一些生菜。另外生菜還有豐富的微量元素，可以改善腸胃裏的血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化吸收。

6、南瓜

南方在日本和韓國是最紅的減肥食物。只要連續一週吃南瓜，身體體脂代謝率會增加18%。南瓜纖維素含量高，可以幫助排便。同時南瓜飽腹感強，南瓜還能延緩人體對葡萄糖和碳水化合物的吸收，南瓜裏的礦物質鋅可以幫助脂肪分解燃燒。

減肥的食物有：

1、番茄：這是非常棒的一種減肥食材，既可以烹飪成美味的菜餚，也可以當作水果食用。番茄虜獲了一衆吃貨的心，具有低糖、低熱量、高營養的特點，在減肥的時候吃是不錯的選擇。

2、辣椒：正所謂“無辣不歡”，辣椒在生活中受到很多人的喜愛，不僅可以增進食慾，更是不可多得的一種減肥食材，因爲辣椒當中所含的'辣椒素能夠生熱、促進新陳代謝，在吃完辣椒很長一段時間裏，身體內仍然持續不斷的燃燒卡路里。不過值得注意的是，辣椒畢竟具有一定的刺激性，所以在食用時一定要有節制，以免吃多了對健康不利。

3、香蕉：要說減肥吃的食物，必然會排除含糖類，不過凡事也有例外，香甜可口的香蕉也是十分理想的一種減肥食材，因爲香蕉的脂肪含量非常低，其熱量也不高，更重要的是香蕉富含鉀元素，可以起到減脂、飽腹的效果，在減肥的過程中可以取代其他零食。