吃什麼可以幫助減肥
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吃什麼可以幫助減肥,生活中很多朋友都在很努力的減肥,我們都知道減肥三分練七分吃,控制飲食對於減肥是非常重要的,有很多食物吃了都有助於減肥,下面分享吃什麼可以幫助減肥
吃什麼可以幫助減肥1
蘋果
每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利麪之前吃掉一個蘋果作爲零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。
另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一箇中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的.也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。
研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
吃什麼可以幫助減肥2
一、雞胸肉
很多人認爲在減肥的過程當中不能夠吃肉,所以就會吃大量的水果蔬菜,而忽視了肉類的攝入,最終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候,雞胸肉是一個良好的幫手,雞胸肉的蛋白質含量豐富,熱量低,有助於促進肌肉生長,提高基礎代謝率。
二、堅果
減肥的時候也可以適當的吃一些堅果,減肥並不意味着不攝入油脂,只不過要求儘可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸,所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感,增加不飽和脂肪酸的攝入。
三、綠色蔬菜
當然了,想要減肥有效果,綠色蔬菜是必不可少的,每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜,這樣可以增加膳食纖維的攝入,從而促進腸胃的蠕動,並且對於控制熱量,避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。
四、菌菇食物
菌菇類的食物在生活當中非常普遍,尤其是銀耳,木耳,金針菇,香菇等常見的菌菇類的食物,在生活中佔據着非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪,味道會比較鮮美,可以增加減肥過程當中的幸福感,並且熱量非常低。
五、粗糧
在減肥的時候,爲了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪,大家要有吃粗糧的意識。相比較於精緻的碳水化合物,粗糧的代謝速度會更慢,並且它的升糖指數比較低,不會直接轉化爲脂肪,比較常見的粗糧,有紅薯,玉米,穀物類食物等。
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