工作之餘的保健方法
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工作之餘的保健方法, 越來越多的人開始走進辦公室上班,上班族一般都是常時間久坐在椅子上,長期以往會導致身體出現疲勞的情況,對身體特別不好,那麼下面分享工作之餘的保健方法。
動作一、逆腹式呼吸
這個動作採用身體站立或坐姿完成均可。首先用島腔慢慢地吸氣,同時做收腹動作,身體上半部及胸部上提,橫膈膜下移,感覺肺部吸滿氣後再緩緩將氣吐出,注意,在呼氣時腹部緩慢鼓起,並逐漸復到原來的狀態。吸呼完成一次大約控制在5—10秒,每次練習5分鐘左右。
動作二、舉臂伸展
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,挺胸,深吸一口氣,使肩部、背部、腰部肌肉拉長,靜止狀態持續3—5秒,然後上身慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展數次,頓時感覺身體輕鬆、舒展。
動作三、利用辦公桌做鍛鍊
雙手撐抉住桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15次。
動作四、推牆
在距牆壁40-50釐米的位置,站立好,兩腿開立與肩同寬,身體前傾,兩臂屈肘,雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆面,將身體直立撐起,恢復成站立姿勢,推牆動作連續做20次。
健康保健小知識、
告別眼睛乾澀的'方法
在現實生活中,電腦對白領一族的視覺傷害是不可避免的,但只要注意勞逸結合,懂得用眼衛生,就可以把傷害減到最低。對於久坐在辦公室的白領尤其應該注意的有、
(1)注意用眼衛生
眼睛與文稿、眼晴與屏幕的距離應保持在50釐米以上,要注意電腦與座椅高度的配合。
(2)多吃一些新鮮蔬菜和水果
每天多吃新鮮蔬菜和水果,增加富含維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的食物的攝入。如胡蘿蔔、大白菜、番茄、空心菜及新鮮水果等。
(3)每天喝點綠茶
綠茶中的脂多糖可改善機體造血功能。在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防福射損害。
(4)避免熒光屏反光或不清晰
電腦避免放置在窗戶的對面或背面;環境照明要柔和,避免亮光直接照到屏幕上反射強光造成眼部的疲勞。
(5)經常眨貶眼
一個人在電腦面前工作時,眨眼次數只及平時的三分之一,因而眼內潤滑劑和酶的分泌減少。所以,對於長期在電腦面前工作的白領人士來說,應該多眨眼,且每間隔1小時至少讓眼睛休息1次。
一、打哈欠時張大嘴:大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨牀研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。
因此,辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。另外,人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
二、睏倦時候揉中指:辦公室一族在長時間地工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲,此穴對疼痛較爲敏感。
人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。
哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀:據調查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人爲辦公室一族。可見,肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法:
1、 操作者取站立位,將雙腿併攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的'雙手從腕處下彎,彎至最大限度爲止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然後驟然鬆開雙拳,同時吐氣。可反覆做20遍。
按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、 操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動作可由慢至快,每次轉換方向時可間隔幾秒鐘,以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組,可連續做3~5組。
用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動,對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
1、三餐規律,合理搭配
飢一頓飽一頓,這是許多上班族的常態,不好好吃飯,一日三餐不規律,這種習慣導致許多上班族都有不同程度的腸胃病,其實一日三餐對於我們身體來說,是確保身體機能正常運轉的基石,所以在生活當中要做到科學飲食,
而且要合理進行搭配,而且儘量多吃一些比較清淡易於消化的食物,因爲過於油膩或者比較難以消化的食物,會對腸胃造成比較大的壓力,有可能會加重腸胃失調的症狀。
2、睡前泡腳,省事健康
泡腳也是一種非常好的養生方式,上班族白天沒有時間做保健或者按摩之類的保養,但是可以在睡覺之前的半個小時泡腳,泡腳既不耽誤時間,也非常舒服,而且還有助於睡眠,能夠促進全身血液的循環,對於身體來說非常有好處。
3、腹式呼吸,舒緩精神
由於上班族的精神壓力比較大,所以說,在日常生活當中,一定要注意自己情緒的調節,可以定期出去野外或者田間走一走,呼吸一下新鮮空氣,可以採用腹式呼吸的方法,既鍛鍊到膈肌,又可以很好的.促進身體進行深入的呼吸轉化。
4、食療保健,泡茶養生
通過食療養生的方法也是非常不錯的,由於上班族經常面對電腦,所以可以喝一些明目的枸杞子茶,枸杞子含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素以及各種微量元素,對於眼睛有非常高的保健價值,而且枸杞子還可以平補肝腎,在平時生活當中可以拿來泡茶,非常實用。
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