益於身心健康的工作方法
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糖尿病介紹糖尿病(diabetes)是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細]糖尿病的病因|糖尿病的症狀|糖尿病的治療|糖尿病的預防搜索:糖尿病
我們都知道鍛鍊有多種有價值健康益處。它可以幫助人們控制體重、強化心臟並有助於降低人體血糖和血壓水平,此外鍛鍊也能令人更快樂,頭腦更清晰。如果你每週大部分天數內的鍛鍊時間達到了國家建議的30分鐘或30分鐘以上,你就可能獲得這些回報。
定期鍛鍊是一個很好的開始,但我們應該更清楚的是,一天剩下的時間內,人們的活動也會影響他們的健康。整天坐着工作或坐在家中會嚴重破壞人們的身心健康。現在,我想告訴你久坐在會對人們產生怎樣的影響?而人們又可以做些什麼來反擊呢?
爲什麼坐着是那麼容易的事呢
我們大多數人不認爲自己是懶惰的。我們起牀鍛鍊,然後一整天都努力工作,在晚上和週末照顧家人和做家務。如果你是一個典型的美國人,你可能一天中大部分時間坐着而不自知。從你開始工作,直到晚上你離開的`時候,可能除了在休息和午餐時間,你的肌肉都難以放鬆。現代生活的便利使這一切都成爲了可能。
· 有了免下車外帶食品,人們甚至不需要站起來拿食物。
· 電梯和自動手扶梯,可以讓人們不用爬樓梯就能到達目標樓層。
· 電子郵件和手機短信可以讓人們即使不用與同事會面,也能進行商務交流。
· 遙控器和現在的智能手機能讓人們不用站起來就能控制恆溫器、電視以及家庭報警系統。
坐一整天帶來的物理效應
雖然這些技術可以令生活更舒適,並且使工作更容易,但它們也可能悄悄地傷害人體的健康。首先,如果人們一整天都坐着,那麼他們體內的新陳代謝速度就會慢於定期鍛鍊時的速度。無法消耗掉額外的熱量,就會令人們的體重更易增加。我們已經學習了久坐的其他影響。以下都是久坐不動的生活方式帶來的一些可能有害的結果:
· 人體內“有害的”低密度脂蛋白膽固醇的水平更高。
· 人體內“有益”的高密度脂蛋白膽固醇含量減少。
· 血糖水平更高,胰島素敏感性變差。
· 血壓高。
這些影響可以增加人體患心臟病和2-型糖尿病的風險。
坐一整天的心理影響
你是否曾經坐着,近乎一動不動幾個小時,並注意到自己感到疲倦和昏昏欲睡呢?這不是你的想象。當你坐的時機久了,就無法像人體活動時那樣,增加流向大腦的血流量。從而使人昏昏欲睡、效率低和缺乏警覺性。
此外,坐着太久,無論是在家還是在工作中,都能使你更容易變得沮喪。最好站起來,讓自己身處同事刺激,並且關心朋友和家人,這總比坐着不動並且變得孤立的強。
你能做什麼
積極的休息可以幫助我們避免整天坐着的有害影響。每小時至少積極地休息一次,並且記住,即使是短至一到兩分鐘,積極的休息也是有效的:
· 做下蹲、踢腿或擺臂。
· 在電話交談時,在辦公室內走動。
· 使用廁所時,走樓梯到下一層使用。
些許的努力,就可以減少坐一整天的負面影響,並使自己變得更快樂、更健康。
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