夏天练瑜伽注意事项
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
夏天练瑜伽注意事项,都有哪些呢?夏季天气炎热,很多瑜伽学员都希望能开着空调来练瑜伽,可是老师说开着空调练瑜伽,不利于身体健康。下面就和小编学习一下夏天练瑜伽注意事项有哪些。
夏天练瑜伽注意事项1
一、夏天练瑜伽能开空调吗
夏天练瑜伽最好不要开空调,否则不利于身体健康。
1、练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽的时候身体会出汗,毛孔张开,体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开,这个时候经过冷风一吹,冷气直接进入体内,就会容易导致人体各种组织器官受凉,发生急剧的收缩现象,导致各种不适症状出现。
2、开空调导致肌肉或关节酸痛
人的毛孔本来有强大的过滤作用,出汗的时候,过滤作用几乎会消失,这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内,空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内,造成肌肉或关节酸痛。
3、开空调练瑜伽影响练习效果
有的人说可以开着空调,但是与空调保持距离,不让风吹到身上,就不会感冒了,但是这样容易影响瑜伽练习的效果。瑜伽属于有氧运动,所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行,尤其是在进行呼吸练习的时候,练习者要吸入大量氧气和新鲜空气,而使用空调的时候,门窗都处于紧闭状态,时间太长了,室内的空气就会变得污浊,无法提供足够氧气让练习者进行锻炼,从而影响锻炼效果。
4、开空调锻炼影响排汗和散热
如果在瑜伽练习室内开空调,室内外温差有区别了,人在室内运动时感到舒适,但是汗腺排汗和热能散发受影响,散热传导系统运作减缓,对人体健康也会有一定影响。
二、夏天练瑜伽注意事项
1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。
2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习热瑜伽,所以这些人夏季如果环境温度高的话,就不要练习瑜伽了。
3、如果经常光顾健身房、注重锻炼,则比较容易接受。如果平时很少运动,可以先试练一下,看看身体是否能接受。
4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
5、练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
6、高温练习瑜伽时要注意补充水,运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0。9%的生理盐水)。
7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。
8、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。
10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。
三、夏季适合练习什么瑜伽体式
1、鹰式
这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。
2、弯月式
这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
3、蛇式
俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。
4、骆驼式
双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。
夏天练瑜伽注意事项2
一、练瑜伽可以开空调吗
不可以
因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。
同样的道理,当你大汗淋漓,吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候,空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。
二、夏天练习瑜伽有什么好处
夏天练习瑜伽很容易出汗,我们都知道,出汗的.时候毛孔张开。毛孔本身的作用就是过滤,当大汗之后毛孔张开的时候,过滤作用就消失了。这个时候吹空调吹风扇,寒气会直接从毛孔进入皮肤、肌肉,达到更深层的关节,甚至经络。
在出汗的时候,原有的身体保护屏障为了维持体温的恒定,先撤防,以保证散热。这个时候身体是敏感和脆弱的。像关节炎、肩颈僵硬、腰酸背痛等,很可能就是平时不注意,造成的冷气病。
夏天温度上升,天气炎热,练习瑜伽正好适宜。为什么这么说呢?夏天的温度,人体内的气血比较畅通。瑜伽习练起来不但很轻松,而且瑜伽体式的舒展也能让身体更加舒适。
对于很多患有关节炎的人来说,冬天严重,夏天缓解。有效的瑜伽练习,可以对于关节、疼痛感做一些有效的练习。在专业老师的指导下,可以有效将体内的寒气排出体外。所以患有寒气病的朋友们,瑜伽是最好的缓解方式。
除此之外,夏天人体的毛孔打开,体内的垃圾污垢顺着汗液一起排出。不但可以消除暑气,同时还可以平衡气血。配合呼吸,以及瑜伽练习,有效燃脂。
三、夏天练瑜伽的注意事项
1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键,这样使机体处于完全放松状态,过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。
2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动,更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。
4、夏季疲劳时须合理安排膳食,注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。
6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说,出汗量不会很大,只要在练习前后各喝1—2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说,在练习前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可,这样做可保持练习者的身体内环境稳定,使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥,并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。
7、对于部分瑜伽练习者,由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,因此,有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者,身体往往比以前更加虚弱,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,对健康反而不利,所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。
8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡,因为夏季里人体的毛孔本身是开放的,瑜伽运动后导致毛孔放大,需要释放因运动产生的热量和水分,来平衡人体能量的进出,而冷水刺激除了使毛孔闭合外,把本该释放的人体物质造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反应,如感冒、胸闷、气闷等症状。
练习瑜伽的重点注意事项
初学者练习瑜伽注意事项
7日速效瘦身瑜伽练习注意事项
女性练习瑜伽的注意事项
练瑜伽的注意事项:瑜伽初学者必读12个注意事项
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
反重力瑜伽练习注意事项
练瑜伽可以开空调吗 夏天练瑜伽的注意事项
刚开始练瑜伽注意事项
瑜伽入门注意事项
冬天适不适合练高温瑜伽需要注意事项什么
练瑜伽的注意事项都有哪些
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
瑜伽练习减肥注意事项
练习高温瑜伽的好处和注意事项
初练高温瑜伽需注意的几个事项
高温瑜伽能带隐形眼镜吗 高温瑜伽的禁忌和注意事项
练瑜伽的注意事项有哪些
情侣瑜伽练习注意事项
形体瑜伽练习注意事项
练瑜伽的注意事项有哪些呢
办公室里练瑜伽的注意事项
练瑜伽要注意什么 练瑜伽要注意事项
练瑜伽的注意事项有哪些
瑜伽健身练习的实用技巧及注意事项
七日瘦身瑜伽练习注意事项
练习瑜伽时的注意事项
练习瑜伽有哪些注意事项
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
初学瑜伽注意事项
经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
亲子瑜伽注意事项
练瑜伽瘦肚子注意事项