练瑜伽的注意事项都有哪些
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
练瑜伽的注意事项都有哪些?现实生活中很多人都会在空闲时间选择运动,其中瑜伽是很多人都喜欢的运动之一,那么练瑜伽的注意事项都有哪些呢?下面就一起来看看答案吧!
练瑜伽的注意事项都有哪些1
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情,保持心灵的愉悦感,起到一定的调理心境的作用。
不过,一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况,快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人,但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大,不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目,也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢?需要注意的是锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的`血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
练瑜伽的注意事项都有哪些2
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽健身练习的实用技巧及注意事项
初学者练习瑜伽注意事项
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
揭露春天练瑜伽的四个注意事项
练瑜伽的好处都有哪些
刚开始练瑜伽注意事项
练瑜伽有什么好处和坏处 练瑜伽的注意事项有哪些
经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
7日速效瘦身瑜伽练习注意事项
冬天室内练瑜伽必知的注意事项
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
初次练瑜伽注意事项
七日瘦身瑜伽练习注意事项
练习瑜伽有什么注意事项吗 练习瑜伽的注意事项
春天瑜伽练习的注意事项
练完瑜伽后的注意事项有哪些?
办公室里练瑜伽的注意事项
冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项
练瑜伽瘦肚子注意事项
练瑜伽减肥注意事项
女性练习瑜伽的注意事项
反重力瑜伽练习注意事项
初学者练瑜伽注意事项
练办公室瑜伽注意事项
瑜伽练习减肥注意事项
练瑜伽的注意事项:瑜伽初学者必读12个注意事项
情侣瑜伽练习注意事项
形体瑜伽练习注意事项
练习塑身瑜伽注意事项
练习高温瑜伽的好处和注意事项
收藏玛瑙有哪些注意事项?
新手锻炼瑜伽要注意哪些事项
初练高温瑜伽需注意的几个事项