练习瑜伽的重点注意事项
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练习瑜伽的重点注意事项,近年来因为瑜伽自身的优势、明星效应及各种渠道的宣传,越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“结合”、“一致”的意思,那么你知道练习瑜伽的重点注意事项都有什么吗?下面就一起来看看吧!
练习瑜伽的重点注意事项1
提醒1 强行的向后伸屈可能磨损脊椎关节
许多人可能会十分不解,练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢?对此,梁德教授指出,瑜伽是一项良好的健身方法,但如果练习不当,可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位,并需要长期保持。对于普通人来说,脊柱可以轻松地向前弯曲,但向后伸屈却是明显受限的,强行的过伸动作可能导致脊椎关节磨损,甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。
提醒2 脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法
张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病,由于脊髓受压程度尚不严重,他选择了保守治疗。一次偶然的机会,他听说练习瑜伽可以“预防”颈椎病,便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟,照样学了起来。学了几次后自我感觉不错,便开始挑战一些难度相对较大的动作。有一次,当他将颈椎尽量向后伸展时,突然觉得下肢无力,整个人瘫倒下来,最后由家人紧急送往医院,接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。
对此,梁德教授指出,张先生本来患有脊髓型颈椎病,脊髓已经受压,脊髓在椎管内的缓冲空间很小,当他强行使颈椎后伸时,颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重,便引起下肢瘫痪的严重后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重,因此,部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽,更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病,在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议,不可随意自学,以免脊椎受到更大的损伤。
练习瑜伽谨记“二不”
梁德教授指出,在脊柱专科门诊,时常遇到因练习不当引起脊椎受损的患者,他们的经历与教训提示———
1、练习瑜伽不可急于求成
小王平日里工作忙、缺少锻炼,某一天闺中密友带她一起去学习瑜伽,教练让她慢慢熟悉适应,但当看到教练做出优美而又伸展的高难度动作时,她忍不住跃跃欲试、模仿起来,突然她感到腰部剧烈疼痛,被朋友送到医院,最后她在广州中医药大学第一附属医院被确诊为急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱,幸运的是,经过医生及时的治疗,她得到了很好的康复。
2、练习瑜伽不可过于激进
李女士是一个自我要求高、做事认真的部门经理,从2000年开始学习瑜伽,练习后她发现每次练完全身都很轻松,一直坚持不懈,每天练习,据她介绍有时她的练习时间会超过常规练习时间的2倍。今年年初,她在练完后感到腰部酸痛,刚开始时没有重视,后来疼痛逐渐加重而且伴有下肢疼痛,影响她正常行走,只有到医院就诊,最后她被诊断为“腰椎间盘突出症”,刚得知这一情况时,她非常不解。医生告诉她,如果腰椎过度伸展,椎间盘承受的压力可能更大,这将加重椎间盘退变、引起突出。李女士经系统保守治疗仍无效,她最终接受了手术治疗。
练习瑜伽的重点注意事项2
雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的.胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
缓解压力
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。
塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。
凡事流行的东西,总是有他存在的必要的。就像是瑜伽一样,因为练习瑜伽会有那么多的好处,不但可以强身健体,还可以美容养颜,抗衰老,所以就会有越来越多的人加入到瑜伽练习的大军中了。如果你还处在观望阶段,就不要犹豫了,找一个专业的瑜伽教练,也开始自己的瑜伽锻炼吧。
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