冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
【导读】:高温瑜伽属于瑜伽当中的一种,是指在高温的环境下练习瑜伽,这样练瑜伽时排汗更多,更有利于新陈代谢以及减肥,另外高温瑜伽也是十分适合冬天,下面就来看看。
冬天是非常适合练高温瑜伽的,冬季的时候天气寒冷不太适合户外的运动,而传统的瑜伽练起来也比较不便,这个时候高温瑜伽就成为了最好的选择。
高温瑜珈是指在室内温度38-42度的环境下进行瑜伽练习、60分钟内完成26个固定姿势的一种瑜伽。高温瑜伽因为其高温环境,所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果,可以更有效的使练习者排毒,拉展身体,达到减肥松体的作用。同时高温瑜伽还能修身,具有很好的减肥排毒功效,还可以帮助职场女性摆脱亚健康的困扰,对于偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病都有很好的治疗作用。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
适度热身
由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
着装合宜,准备充分
进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
毛巾和水必不可少
练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。
多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开
练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。
1、帮助促进血液循环,尤其是末梢神经的血液循环;
2、增强身体的免疫能力;
3、防止冬季食用热量过剩的食物后,身体产生的肥胖;
4、高温瑜伽练习中排出的汗液能够滋润皮肤,防止秋、冬季皮肤干燥的现象;
5、帮助去除体内多余的寒气、凉气,有缓解风湿痛现象的功效;
6、帮助增强胃肠功能,尤其是胃肠功能较弱的学员,能够很及时的将腹内多余的瘴气、浊气向外排出!
练瑜伽的注意事项有哪些
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
高温瑜伽穿长裤还是短裤 高温瑜伽穿什么衣服
练瑜伽会不会长高 练瑜伽可以长高吗
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
练瑜伽的注意事项:瑜伽初学者必读12个注意事项
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
高温瑜伽温度是多少 高温瑜伽温度要求
练习高温瑜伽注意事项是什么?
练高温瑜伽的注意事项 练高温瑜伽的好处有哪些
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
练高温瑜伽的好处
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
高温瑜伽有冥想吗 高温瑜伽是有氧运动吗
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
高温瑜珈注意事项 高温瑜珈减肥效果
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
在家可以做高温瑜伽吗 高温瑜伽在家怎么加热
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
瑜伽适合天天练吗 瑜伽能天天练吗