练瑜伽的注意事项有哪些呢
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
练瑜伽的注意事项有哪些呢,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有些运动并不适合所有人参与,现在分享练瑜伽的注意事项有哪些呢。
练瑜伽的注意事项有哪些呢1
1、在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个姿势。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的`伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
练瑜伽的注意事项有哪些呢2
饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
血液凝固病等不宜练瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾。
眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者,练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
脊椎有问题者不宜练瑜伽
脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
身体不佳、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
瑜伽的必要注意事项
练瑜伽有什么好处和坏处 练瑜伽的注意事项有哪些
夏季晨练注意事项有哪些
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
练瑜伽的注意事项:瑜伽初学者必读12个注意事项
新手锻炼瑜伽要注意哪些事项
哈他瑜伽的注意事项
瑜伽初学者注意事项有什么
晨练跑步注意事项有哪些
收藏玛瑙有哪些注意事项?
初学瑜伽的注意事项
瑜伽减肥的注意事项
秋季装修有哪些事项要注意的呢
练习瑜伽有什么注意事项吗 练习瑜伽的注意事项
注射新冠疫苗注意事项有哪些呢
经期可以练高温瑜伽吗 经期练高温瑜伽的注意事项
练瑜伽对子宫有哪些好处呢
空中瑜伽有什么危险么 空中瑜伽的注意事项
初练高温瑜伽需注意的几个事项
练完瑜伽后的注意事项有哪些?
刚开始练瑜伽注意事项
练瑜伽后可以洗澡吗多久可以洗澡 做完瑜伽后的注意事项
高温瑜伽能带隐形眼镜吗 高温瑜伽的禁忌和注意事项
瑜伽健身练习的实用技巧及注意事项
男性练瑜伽有哪些好处呢
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
练办公室瑜伽注意事项
晨练的方法及注意事项有哪些
初学者练瑜伽注意事项
养生瑜伽的注意事项
游泳有哪些注意事项呢
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
冬天适合练高温瑜伽吗 冬天练高温瑜伽的注意事项