怎样健康饮食减肥
本文已影响2.25W人
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少食多餐、适当运动、良好的作息等。
(1)少食多餐
许多人认为不吃饭才是减肥的最佳方法,但这种方法实际上是很危险的。短时间内不吃东西会导致胃肠道受损,还会引发各种健康问题。因此,“少食多餐”是一种更加科学的减肥饮食方法。
对于普通人来说,每天三餐早餐、午餐、晚餐、一天总共吃5到6餐即可。相反,很多人总是贪吃,导致体内能量消耗不足,最终体重越来越重。
两个原则:
1、每餐控制食量,吃饭前要有充足的时间。
2、渐渐增加进食次数并配合适当的运动,逐渐改变体制。
(2)饮食结构
饮食结构也是减肥过程中至关重要的一环。对于减肥成功的目标来说,保持良好的饮食结构是必要的。
1、碳水化合物
碳水化合物是能量来源,但摄入过量则容易变为脂肪。尝试少摄入碳水化合物的方法,减少米饭、黄豆面等碳水化合物食品的摄入量,在平时也可以少食用面包等食品,当然也可以通过饮食来协调膳食的平衡性和健康性。
2、蛋白质
蛋白质是人体必须的,也是减肥过程中的主要来源,因为它可以帮助消瘦和塑造身体线条。一般情况下,成人每天需要摄入1~1.5克的蛋白质。
3、脂肪
脂肪是极为重要的营养物质,但过量摄入也会使体重增加,因此减肥过程中也要减少脂肪的摄入。可以选择植物油,如橄榄油,以及食用瘦肉、鱼、禽类等低脂肪食品。
(3)食物搭配
正确的食物搭配能够帮助人体吸收各种营养物质,达到健康减肥的效果。科学家们也提出了很多有关食物搭配的建议:
1、高蛋白与低GI碳水化合物搭配
通过吃一些高蛋白食品(如肉类、鱼类、蛋类等)和低GI的碳水化合物(如甜菜、胡萝卜、西兰花、青菜、紫花苜蓿等)搭配,能够帮助身体产生长时间的饱腹感和稳定的'血糖水平。从而使你在饮食方面得到更大的控制和帮助。
2、富含维生素和矿物质的素菜
在餐桌上,我们应该尽量多吃些富含不同营养素的素菜,如豆腐、蘑菇、萝卜、麻花菜、莲藕等,可以补充人体所需的锌、铁、钙、铬、钾等营养素。
3、吃肉类可配合沙拉、凉拌菜
肉类作为主食,会增加对胆固醇的吸收,因此吃肉类时最好配上沙拉、水果或凉拌菜同时食用,能够提高食物中维生素和矿物质的含量,并促进肉类中蛋白质的消化和吸收,这是科学的食物搭配方式。
(4)注意事项
最后,健康减肥还要注意一个非常重要的问题:要遵循适量原则,避免太过于严重限制饮食,同时也必须注意增加运动量。如有身体状况或者情绪特殊时,可适量增加高卡路里食物来改善饮食平衡。
总结
通过以上措施,你的饮食结构和食物搭配都能得到改善,使你的体重逐渐下降,身体变得更加健康。但是,在实行这些方法的过程中一定需要耐心和坚持,长久坚持这些方法才能取得减肥成功的效果。
当自己的身体内外环境都变得健康之后,我们不仅能够降低体重,还能够拥有一个健康的体态,这是大多数人都想追求的理想健康状态。
怎样健康饮食和运动
饮食方面:
1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8、吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
运动方面:
1、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2、呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3、扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4、天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
5、平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
药物方面:
减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,
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夏季怎样减肥最健康
首先、减肥不是练饥饿,每天至少1200大卡
减肥期间一天吃一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并不会加快你的减肥速度。
相反,节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。
其次、有氧运动必不可少,建议一周3次游泳
要知道,游泳不仅可以减肥,同时还可以提高你的心肺功能、锻炼肌肉力量,游泳减肥消耗的能量大,而且是全身的运动,减肥效果非常好。
初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。
如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。
第三、睡前空中脚踏车,有助瘦腿消水肿
躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动,站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,注意力度,不要拉伤肌肉,但保持上身的直立,每条腿30组就可以收工了。
温馨提示:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
第四、良好的作息是健康减肥的保证
减肥的'关键是要能够改掉不良的生活习惯,建立健康的生活方式,并且长期坚持下来。若习惯没改变,即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。
所以,在日常生活中,要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定时定量,早餐一定要吃,午餐吃八分饱,晚餐早吃和少吃;不长时间久坐,走路挺胸收腹;外出应酬饮食有节制,喝酒有度。
最后,减肥不是一时半会的事儿
减肥是随时都可以开始的,一年四季,只要你想减肥都可以进行。夏季由于天时的原因,更利于体重的控制,所以各位想减肥的mm们一定要在夏季这个良好的时机行动起来,成为健康减重达人。
不过要记住的是,减肥不是一时半会的事情,不论饮食还是运动,一定要走可持续进行的道路,只有这样才能取得长久的胜利。
温馨提醒:夏季新陈代谢极快,此时若进行排毒减肥,为身体来一次大清理,会对减肥起到事半功倍的效用。
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