健康的减肥食谱
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
健康的减肥食谱。越来越多的人在减肥和健身,很多人减肥会选择节食,这样对身体健康有很大的影响,其实减肥也是需要健康的'饮食的,那么有什么健康又可以减肥的食谱呢?我们一起来看看吧。
健康的减肥食谱1
水果减肥食谱
第1日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁2杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水2杯
晚餐:杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁2杯
第6日
早餐:水果拼盘1碟、清水2杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水2杯
晚餐:白灼青菜随便、水果1个
第7日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
如何选择水果
首先,选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三,最好餐前吃水果,且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
健康的减肥食谱2
八种生姜减肥食谱
1、姜酱烩豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。
2、姜末味噌汤
材料:味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。
姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中,用微波炉加热2-3分钟,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜面包
将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟,之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。
4、蜜姜酸奶苹果
将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波炉中加热2分钟后取出,再淋上无糖酸奶即可。
5、姜片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。
6、生姜红茶
中医认为,红茶是热性食物,具有温暖身体,促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中,根据口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
7、姜丝米饭
煮饭前将姜丝或姜末放入白米中,煮熟后香气十足,还能促进消化,提高新陈代谢。
8、姜末味噌豆腐汤
很营养的一款减肥汤,大豆制品的味噌与豆腐,富含蛋白质,是减肥的好食材,在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。
3款健康牛奶减肥食谱 一周减18斤
10天减肥食谱 让你健康瘦身
3款健康牛奶减肥食谱 一周减18斤
健康瘦身汤减肥食谱1周减重6斤
最健康的1日减肥食谱 照着吃必瘦
健康减肥餐食谱 健康减肥餐食谱介绍
3日健康减肥食谱 照着吃月减28斤
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
夏季健康减肥食谱:夏季8款健康减肥食谱助你轻松减肥
哪些健康减肥食品能更有效健康地减肥
3款健康牛奶减肥食谱 一周减18斤
减肥食谱 每周1道健康瘦身菜
一周健康减肥食谱 治便秘7天减18斤
6款最营养的减肥食谱 瘦得超健康
一周健康减肥汤食谱 7天减重12斤
五款健康减肥食谱推荐
数字减肥食谱助你健康瘦身
三款健康美味减肥食谱
健康减肥食谱 魔鬼身材吃出来
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
无饥饿的1月减肥食谱 刮肉又健康
低卡减肥食谱 营养又健康
刮油解腻的4大减肥食谱 健康暴瘦
秋季1周减肥食谱 健康轻松减5斤
夏季好吃又养生的健康减肥食谱
早中晚健康减肥食谱 不挨饿月减30斤
最健康有效的减肥食谱 一周快速瘦
减肥早餐健康养生食谱推荐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
3天瘦7斤排酸减肥食谱 健康减肥轻松享瘦
一周最健康的减肥食谱 7天瘦20斤
6种最热门的减肥食谱 健康瘦身吃出来
春季健康减肥 7天无淀粉减肥食谱吃出夏季苗条