小學生標準睡眠時間表
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小學生標準睡眠時間表。睡眠對於大人還是小孩都是非常重要的,青少年要保證睡眠時間和睡眠質量才能健康成長,不能睡懶覺也不能熬夜,下面和大家分享小學生標準睡眠時間表。
小學生標準睡眠時間表1
不同年齡段的孩子,對於睡眠的需求時間也是不同的。對於中小學生來說,小學生明顯需要更多的睡眠時間。就拿小學生來說,現在的小學生大部分都是下午4點多放學,作業時間有個一至兩個小時,不少小學生都是在晚上9點之前就已經睡覺,而他們通常都是早上7點起牀,睡眠時間基本都是在10個小時左右。這個睡眠時間是非常合理的。但是,總有一部分小學生每天即便下午四點多放學,但是作業總是要寫到晚上10點之後,而這部分學生因爲得不到充足的睡眠休息,情緒上也容易更加激動,在學習上也容易分神,所以家長們一定要注意!
不同年齡段對睡眠的要求都是不同的,都有着各自特定合適的入睡時間。但是國內有一個學生羣體,睡眠時間基本都難以保障,那就是高考生!作爲高考生,普遍處於17,8歲的年齡,他們每天最少需要8個小時的睡眠。但是由於高考學習任務的繁重,以及考生心理壓力大,很少有考生的睡眠時間達標。尤其是河南,河北等地的高考生,大部分都是晚上11點之後睡覺,早上5點多起牀,每天的睡眠時間都只有6個多小時,甚至更少。所以,這些學子在睡眠不足的情況下,每個人比拼的還有意志力,真的相當不容易。
小學生標準睡眠時間表2
大多數學生睡眠時長難以達到標準
“你每天幾點休息,幾點起牀?”近日,記者帶着這個問題隨機採訪了石獅市十幾位學生。採訪中,每天可以準時10點左右睡覺的學生2人,而10點-11點左右睡覺的學生有5人,11點-12點左右睡覺的7人,其餘的均表示大部分時間都是12點過後才休息。
據瞭解,石獅市大部分學生每天早上7點多就要到校,6點多就要起牀準備,照此計算,小學生要保證每天10個小時的睡眠,需要晚上9點左右睡覺;初中生要達到9個小時左右的睡眠則要晚上10點左右睡覺。高中生每天起牀時間更早,他們晚上要11點左右睡覺才能達到每日8個小時睡眠。而我們的隨機調查中,11點前睡覺的學生僅7人,大部分學生則在晚11點-12點之間睡覺,甚至有學生12點以後睡覺。
同時,除了採訪學生外,記者在與幾位學生家長聊天中,就“是否能按照教育部門規定的讓孩子睡眠達到10個小時?”進行調查,聽到這個問題後,很多家長都搖頭,“每天睡10個小時,基本上很少有孩子能達到。那都得晚上9點就上牀睡覺,第二天7點起牀。達到這個標準有點難。”
“作業”“補課”“磨蹭”成睡眠不足主要原因
近年來,教育部門一再強調對學生進行“減負”,同時規定作業量。那麼誰消耗掉青少年的睡眠時間呢?在對家長的調查中,“作業”“補課”“磨蹭”成爲家長認爲孩子睡眠不足原因的高頻詞。家長普遍表示,這裏面的.作業,也不單指學校老師佈置的作業,此外還有很多是校外補習班或家長佈置的額外作業。
一位家長告訴記者,她家的孩子基本上都要到11點左右才睡覺,如果碰到要上補習班的時候,就更晚休息,“十個小時真的挺難的,現在的孩子大部分都是睡七八個小時。”這位家長表示。採訪中,有家長表示,雖然學校佈置的作業並不多,但是孩子做作業的時候,總是磨磨蹭蹭,半個小時可以搞定的作業,常常要花2個多小時,“如果這作業是背誦課文、詩詞就更慘了,開夜車是免不了了。”一家長說。
今年就讀石獅市一高中二年級的學生小吳告訴記者,她現在每天的狀態就是,晚上睡不着,早上起不來,“想要早睡真的辦不到,每天都要折騰到十二點多才能上牀休息。”小吳說,以前她總是十一點左右就睡覺,自從上高中,課業加重後,她就很少能在十一點準時睡覺。小吳還表示,她身邊同學的情況也與她相似。
不要給孩子“加餐” 擠佔孩子睡眠時間
記者採訪發現,大多數家長對孩子的睡眠時間還是比較重視,但大部分只能保證在8個小時左右,不過擠佔孩子睡眠時間的並不是老師佈置的作業,而是父母安排的興趣練習、課前預習和課後複習等,有的家長對小孩學習抓得很緊,不僅爲孩子報各種培訓班,還爲孩子不斷“加餐”。
“不建議給孩子增加學校佈置以外的筆頭作業”,記者採訪了部分小學老師和校長,他們普遍對家長給孩子額外增加各種練習題的做法表示反對,更提醒家長切忌讓孩子重複地做機械題目,比如在學校佈置的作業基礎上,再來一本奧數練習冊等。
石獅市一小學老師小林在與記者聊天中表示,學生睡眠不足,最直接的影響就是使得學習效率降低。“長期睡眠不足會影響身體健康,從而對學生的長遠發展產生消極影響。”小林表示,以小學生爲例,作業量的多少並非關鍵,關鍵要引導學生專時專用,提高作業效率,讓孩子在做作業中學會有效管理時間。特別是在低年級,要儘量讓孩子能對時間進行有效管理,在規定時間內做完應有的作業量。此外,家長也不要再給孩子作業“加餐”,這樣會讓孩子形成拖延時間應付家長的心理,從而形成拖時間的習慣。
睡眠與學生智力發展緊密相關
中國青少年研究中心日前發佈的統計數據顯示,2005年至2015年間,近六成中小學生睡眠不足國家規定。當今中學生中,睡眠不足8小時佔50%。睡眠不足的年齡大多分佈在初三、高三年級,睡眠不足佔80%,嚴重不足的佔30%(5小時-6小時),甚至有一些畢業班的學生約2%長時間內睡眠只有2小時-3小時。
睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能,對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中,記憶力、注意力及理解力衰退,學習效率低下,還會影響機敏度;長期睡眠不足還會導致內分泌失調、植物神經功能紊亂、心理異常等,出現心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等症狀,這都會對學生的身心健康造成嚴重影響。
瑞典一家醫學研究人員發現,睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加。澳大利亞的一個研究學會提出,人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同,中小學生每天應睡8-9小時,成年人每天需睡7-8小時。
事實證明,睡眠不足,正在不可修復地透支中小學生的青春和健康。國外一家研究機構多年的跟蹤調查表明,孩子的睡眠與他們的智力發展緊密相關,那些每晚睡眠少於8小時的孩子,有61%學習跟不上,39%成績平平,而每晚睡眠在10小時左右的孩子,只有13%學習落後,76%成績中等,11%成績優良。
小學生標準睡眠時間表3
睡眠時間長短,睡眠時間是否合理都對人體健康有明顯的影響。如果沒有在正確的時間入睡,總是作息沒有規律,容易導致內分泌功能紊亂,甚至降低器官功能。
人的最佳睡眠時間是在晚上11點之後到早上7點鐘,這樣可以保證有七到八個小時的睡眠時間,而且晚上11點之後是肝臟排泄毒素的最佳時機,如果總是超過11點才入睡,容易影響肝臟對毒素的排泄,這樣體內有過多的毒素堆積,容易導致肝臟功能受損,而且會影響其他器官功能。
因此,在促進身體健康過程中應該保證睡眠時間科學合理,最好在晚上11點前入睡,這樣才能維持身體健康,防止睡眠時間不合理帶來負面影響。
睡多久比較適合?
睡眠時間需要充足才能夠維持健康,一般情況下,睡眠時間控制在七到八個小時最爲合適。很多人總是認爲睡眠時間越長越好,殊不知睡眠時間過長或過短都會對人體健康造成威脅,長時間睡眠時間過長容易導致運動量減少,這樣身體抵抗力會降低。
因此,睡眠時間應該把握在七到八個小時即可,不要過短也不要太長,這樣才能維持身體正常運作,提高抵抗力維持身體健康。
如何提高睡眠質量?
很多人睡眠時間不充足和壓力過大、神經衰弱有關,如果可以釋放壓力,睡前適當泡腳或者進食安神助眠的食物,通常對睡眠質量提高有幫助,這樣才能避免睡眠時間不充足影響健康。
由此可見,睡眠時間是否充足和人體健康有明顯的關係,如果可以保證夜間11點前入睡,每天睡眠時間達到七個小時左右,通常可以維持健康,睡眠時間過長和過短都很容易帶來身體傷害。
因此,想要滿足身體需求,維持精神狀態良好,同時提高抵抗力,最關鍵的就是每天睡眠時間要合理,這樣作息有規律,睡眠時間也充足,自然可以延長壽命對抗衰老,保持身體良好狀態。
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