國家兒童睡眠時間標準對照表
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國家兒童睡眠時間標準對照表,遲睡或者睡不好,可以說是一種“ 現代病”。連大人都需要用毅力才能關掉手機,某種程度上,自然會影響孩子睡眠狀況。以下是國家兒童睡眠時間標準對照表
國家兒童睡眠時間標準對照表1
兒童睡眠時間具體要求:
1、 兒童睡眠時間與年齡有關。年齡越小的學生,睡覺時間應該越長。小學生一天睡眠時間要達到10個小時以上,中學生要到9個小時,而高中生也要保證最少8個小時的時間。
2、 最晚睡覺的時間與孩子的年齡成正比,也就是越小的學生最晚上牀的時間越早。小學生要在每晚八點半左右入睡,中學生要在九點左右,高中生最晚也要在十點進入睡眠。
看到上述要求,很多家長和學生估計心裏是五味雜陳,看似美好的睡眠時間,有幾個學生真正能達到呢?
誰不想多睡點,早上晚醒一會,可是事實總和這些政策打了臉,多少孩子每天睡眼惺忪地去學校,成了“特困生”,每天晚上還要挑燈夜戰,甚至都看過凌晨幾點的月亮。
說好的早睡多睡,在學生那裏都是奢望。
究竟是什麼偷走了學生本該有的睡眠權利?
做不完的作業,刷不完的題
雖然一直喊着減負,可學生的作業卻不見少,課本上的習題做完了還有課外的習題和練習冊,一張接着一張的卷子,每一學科都不斷疊加的作業量,讓孩子們怎麼寫也寫不完。
有的小學生都已經要學到晚上十點十一點,更何況那些奮戰在高中的學生們,堆成山的作業,不僅佔據了他們所有的空餘時光,更是霸佔了他們的睡眠時間。
想早點睡覺,但一想到作業做不完,課件沒學會,明天又要面臨老師的責罰,不得已還得繼續學習。早睡覺談何容易啊。
沉迷網絡,佔據睡覺時間
還有一部分學生晚睡是受網絡的影響。現在各種視頻,遊戲充斥在學生的生活中,雖然可以在學習的空餘勞逸結合,但有學生缺乏對網絡的自控力,深陷其中,刷刷視頻,玩玩遊戲,熬夜就成了常態。
大腦處於這樣的興奮狀態,該睡覺的時候不覺得困,好不容易睡着了又該到了起牀的點,長此以往精神狀態受到影響,睡不夠,起不來,課堂上更是迷迷糊糊。
我們深知,學生的身體和大腦的發育,離不開睡眠的影響力,充足的睡眠有助於孩子身體發育,也可以促進大腦思維的運轉,提高反應力和身體免疫力,特別是對於上學的孩子,多睡覺能讓一天緊張的大腦得到放鬆,有助於新一天大腦的思考。
可現實往往爲充足的睡眠帶來了阻礙。當下,教育部正從多方面來保障學生的睡眠時間,希望能從根本上讓這政策和現實間的矛盾得以緩解。
首先規定了每個學齡段學生的作業量,要求低年級學生的作業儘量在學校就完成,回家做到沒有作業,中高年級的作業要在90分鐘內完成,這一政策很大程度地保證了學生的睡眠時間。
學生們可以不因學業而耽誤睡覺。其次,關於網絡問題,正在聯合網絡部門,對未成年學生的運用網絡時間加以限制,在晚上十點到次日早上八點,禁止學生用網,這樣能極大地避免學生因爲網絡而丟失睡眠時間。
教育部門的所有政策,都是爲了還給孩子一個充足的睡眠時間,給他們營造更好的生長髮育空間。
除此之外,家長也應該起到該有的責任和義務,監督孩子早點入睡,幫助他們建立規律的作息時間,保證充足的睡眠,不僅有利於學生每天保持飽滿的'精神狀態,更是爲了孩子更健康的成長。
總之,孩子的睡眠問題,需要社會學校和家長多方面共同努力,共同付出。
國家兒童睡眠時間標準對照表2
兒童的睡眠時間表
注:以上爲國家睡眠基金會研究出的睡眠時長標準表,上述標準數值供參考。
圖中顯示,學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。
睡眠不好,對孩子有 5 大危害
遲睡或睡眠不好,準確來說都是睡眠質量不高。
危害一:孩子長不高
生長激素促進骨及軟骨的生長,使軀體增高。睡眠中生長激素 分泌明顯增多,一般以 22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。
危害二:傷害孩子稚嫩的心臟
睡眠不足的孩子,特別是幼兒,他們會因爲睡眠不足而感到疲倦、引起易怒、暴躁。如果孩子遲睡或者睡眠不足,長期以往,孩子很容易患上心血管症狀。
危害三: 妨礙孩子大腦的發育
睡得晚或睡眠不規律易影響孩子的智力發育,也會讓記憶力減退和不集中,更會降低孩子的反應、空間認知能力。
危害四:孩子更容易生病
當孩子的睡眠規律被擾亂,免疫力就會下降, 從而出現沒有食慾、精神不濟之類的症狀,容易生病。
危害五:孩子容易長胖
睡眠時間短,會增加兒童肥胖的可能性。睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加,從而導致肥胖。
那麼怎麼培養孩子早睡的習慣?
想要孩子早點睡,父母就是關鍵。孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成,必須依賴大人協助他們養成。
白天不要睡的太久
如果孩子白天睡得多,家長可以有意識地弄醒孩子,或逗他多玩一會兒,克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可。
父母以身作則
到孩子睡覺的時間,家長最好也一起入睡。如果家長有其他事,最好單獨在一個房間裏,將房門關上燈光調暗,避免影響到孩子。
營造睡眠氣氛
睡覺一小時前最好不要接觸電視、手機等電子產品。睡前可把燈光調暗,可以講睡前故事,安撫情緒,讓孩子安靜入睡。
固定睡覺時間
可以跟孩子約定睡覺時間,比如規定孩子9點上牀睡覺,那麼8點半的時候,就要試着讓孩子靜下來,進行睡前準備了。
家長切勿心急
有些已養成晚睡習慣的孩子,無法在短時間內調整過來,家長不能急躁,可採用循序漸進的方式,譬如第一星期規定晚上10點半睡覺,下一星期再改成10點。
國家兒童睡眠時間標準對照表3
01、科學的兒童睡眠時刻表
澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家,以及美國的一位小學老師對此給出了一個科學的兒童睡眠時刻表,這個時刻表非常詳細,針對各個年齡孩子的入睡時間提出了建議,我們不妨看看這個表格:
從上面的兒童睡眠時刻表,我們可以對照下,上面一行是起牀時間,下面是根據每個年齡段的不同,相應的睡覺時間。
通過這個兒童睡眠時刻表,我們發現,這個時刻表主要是針對5—12歲的孩子,起牀和入睡的時間點非常清晰,家長們可以對照下自己的孩子是否達到了睡眠標準。
與此同時,我在網上還看到一個0-12歲孩子的健康的睡眠時間,大概睡眠時間段是這樣的:
4-12個月寶寶:12-16 小時
1-3歲兒童:11-14 小時
3-5歲兒童:10-13 小時
6-12歲兒童:9-12 小時
通過對上面兩個兒童睡眠時刻表的對比我們發現,兩個睡眠時間的要求比較接近,也就是說,根據孩子年齡段,讓孩子每天保證這個睡眠時間,基本上就是接近健康的睡眠。
不過,很多家長經過對比發現,根據年齡段,孩子的睡眠時間根本不達標啊,孩子的睡眠時間普遍較少。
孩子們普遍睡眠不足的原因
現在的孩子睡眠普遍不足,就在上週期末考試前,晚上十一點多了,還有家長在羣裏說孩子還有一張試卷沒有做完,估計要做到十二點多了。
其實關於小學生晚上寫作業寫到很晚的現象還是比較普遍的,不過孩子之所以會寫到很晚,導致孩子睡眠不足的原因,總體可以歸結爲下面三點:
第一點:孩子作業量比較大
對於這點,很多家長都深有感觸,隨着孩子年級的增長,作業量就會越來越大。
也因這個原因,我們曾經看到一些孩子因爲作業量大熬夜而造成的悲劇。記得之前我們看到一個女孩,寫作業到凌晨,實在太累了,想要趴着休息下,結果一覺睡後,再也沒有醒來。實在令人無比痛心。
第二點:寫作業拖沓、磨蹭
很多家長反應,自己家孩子寫作業時候很喜歡做各種各樣的小動作,比如一會吃點東西,一會喝水,一會玩橡皮擦,一會擺弄下筆,總之就是不專心投入寫作業。
結果這樣孩子磨磨蹭蹭下來,本來可以一個小時完成的作業,結果用了三個小時才完成。
第三點:玩電子產品上癮
現在很多家庭都是老人帶孩子,放學了老人看着寫作業,而老師佈置的作業都發到手機上,老人把手機給孩子後,孩子禁不住誘惑,就會開始玩遊戲,結果是作業沒寫,遊戲倒是玩得很嗨。
此外,因爲很多大人下班回到家後,手機不離手,玩手機玩到很晚才睡覺,而孩子也受到大人的作息習慣的影響,玩到很晚才入睡。
綜合上面的原因,孩子睡覺比較晚,但是早上要按時起牀,一般孩子早上都是6:30到7:00之間起牀,如果孩子玩耍十一二點才入睡,晚上也就睡了七小時左右,而白天孩子很多都不午休,這樣下來,孩子一天的睡眠時間很難保證。
而對照下兒童睡眠專家發的這種兒童科學睡眠時刻表,孩子如果早上7點起牀,晚上最晚也是9點左右入睡。
我們家長可以比對一下,自己家的孩子在過去的時間內,睡眠是不是不足?是不是睡得較晚呢?
孩子睡眠不足的危害
(1)影響孩子的身高
有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。而在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名靠前,這是因爲人在睡眠中會分泌出生長激素,爲骨骼提供更多的養分,有助於增高。
兒童專家曾說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。”
可見,我們要想孩子長得高、就得多注重孩子的睡眠質量。
(2)降低孩子的免疫力
孩子睡眠的過程是增強自身免疫力的過程,如果孩子長期睡眠不足,就會抵抗力弱,容易生病,容易食慾不好,近視和感冒。
(3)影響孩子的創造性思維
有研究證實,孩子保持深度睡眠有利於孩子創造性思維的培養,因爲深度睡眠與記憶處理有直接關係,如果大腦長期得不到很好的休息,就會影響孩子的創造性思維和解決問題的能力。
(4)睡眠不足的孩子,成績普遍差
大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。如果孩子沒有養成良好的睡眠習慣,晚上睡得太晚、早上就起不來,即使按時起牀,一整天都在犯困,無法集中注意力上課。而孩子睡眠質量不高和缺覺,強撐着精神學習,效率非常低下。
(5)睡眠對孩子視力的影響
孩子睡眠不足,除了會影響孩子的身高和免疫力之外,也會影響到孩子的視力,睡眠的缺失,孩子容易出現眼部疲勞,導致調節障礙,而人在睡眠過程中,會分泌褪黑素,而褪黑素有抑制眼軸增長的功能。
保證孩子充足睡眠,家長需要注意下面幾點
科學的睡眠對於孩子的成長有很大幫助,不但對孩子的身高有幫助,而且對於孩子的學習更有幫助,只有保證充足的睡眠,孩子纔有足夠的經歷投入到學習中去,也纔能有強健的體魄參加身體鍛鍊。
看了上面關於睡眠對孩子的重要性,以及參照上面這份有兒童睡眠專家提供的“兒童科學睡眠時刻表”,家長們也許和我一樣,着急如何才能保證孩子的睡眠,下面我分享幾個小方法:
早睡早起,讓孩子養成良好的作業習慣
讓孩子養成早睡早起的好習慣,進入小學之後,隨着作業量增多,讓孩子養成良好的作業習慣,放學了集中精力做作業,身邊不要讓玩的東西,提高孩子做作業的效率。
和孩子一起制定作息時刻表
每個學期開始之前,家長可以和孩子一起制定新學期的休息時刻表,並且家長督促孩子執行,確保孩子的睡眠質量和睡眠時間。
睡前不要過度興奮,不要吃得過飽
孩子在睡前不宜做劇烈運動,別讓孩子吃得太飽,做完作業,可以讓孩子閱讀一會,培養睡意。
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