準媽媽你們知道如何補鈣嗎

準媽媽你們知道如何補鈣嗎，女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，孕期補鈣是很重要的事情，因爲胎兒的骨骼發育需要媽媽大量的鈣質，那麼，準媽媽你們知道如何補鈣嗎。

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1、 每個孕婦都需要補鈣嗎？

這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因爲胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。

但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次纔是選擇補鈣產品。

2、 補鈣應該從什麼時候開始？

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因爲這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

3、 鈣，能不能自己補？

孕婦只要瞭解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4、 如何正確的服用鈣劑？

近期，美國的.一些關於補鈣的研究顯示，一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

5、 鈣補多了有沒有危害？

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。

6、 服用多種維生素還用補鈣嗎？

不以服用的種類爲準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

7、 哪些食物中含鈣量較高？

牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

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準媽媽缺鈣的信號有哪些?

1、小腿抽筋

通常情況下在懷孕5個月的時候會感覺到，準媽媽會在半夜熟睡時出現小腿抽筋，同時要留個心眼，一部分的準媽媽雖然體內缺鈣，可是小腿並沒有抽筋，這樣也許就會錯過了補鈣的最佳時間。

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣的話自己就會感覺到牙齒鬆動，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，要是準媽媽在吃東西的時候覺得牙齒不舒服的話，那麼就可能是缺鈣了。

3、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不夠的話，爲了保證血液中的鈣濃度在一個正常值之內，在激素的作用下，準媽媽骨骼中的鈣都會到血液裏面，接着就會造成關節、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血壓綜合徵

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生是有聯繫的，如要是得了高血壓的話，那麼一定要好好注意了。

如果想更加明確缺鈣的程度，那麼最好在懷孕的時候能夠進行骨密度等方面的檢測，這樣才能知道應該怎麼樣補鈣。

準媽媽補鈣要從三面入手

第一，中國營養學會推薦，準媽媽的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg，但是人均膳食每日鈣攝入量僅爲479mg左右，一天還需要再補充521-721mg元素鈣。所以，除了在吃飯的時候獲得的，另外還要補充元素鈣600毫克左右。最好是購買一些鈣製劑。

第二，準媽媽日常生活中要注意多吃含鈣豐富的食物，像是芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶都可以去嘗試一下。

第三，注意補充適量維生素D。維生素D能夠促進腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。所以一定要保證維生素D攝入，可以多曬曬太陽，都是非常有幫助的。