波比跳一天多少個可以減肥 波比跳是有氧還是無氧
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【導讀】:波比跳是一項運動強度很大的鍛鍊,被認爲只最減脂的運動,那波比跳一天多少個可以減肥?波比跳是有氧還是無氧?一起看看吧!
波比跳一天多少個根據自身情況決定,最重要的是要堅持下去才能達到減肥效果。
初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,最重要的是保證動作的質量,在動作熟練和強度適應後,可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一,是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值,所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳,連續運動30分鐘,那可能強度達不到,更偏向有氧運動!
如果你快速而激烈的進行波比跳,心率迅速飆升,一兩分鐘就堅持不了了,那就更偏向無氧運動!
同理:大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!
另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重,對於職業力量選手來說也許只是熱身,相當於他們的有氧運動。
1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘,做完之後,也要注意別立刻坐下,要慢慢活動一下,伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適,請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等,在運動前應當諮詢醫生。
4.女性在做波比運動時,伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行,或者省略掉也可以。
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