慢跑是有氧還是無氧 有氧慢跑一般速度多少
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【導讀】:慢跑對身體有很多好處,而且適合不同年齡段的人鍛鍊,那慢跑是有氧還是無氧?有氧慢跑一般速度多少?慢跑多少公里適合減肥?一起看看吧!
慢跑是有氧運動,因爲慢跑運動強度小,一般是在有氧的狀態下進行的。
慢跑的狀態下,人們的身體需要的氧氣含量,是能滿足身體需要的。因此,它就是一種有氧運動。而且,這也是人們日常鍛鍊時最常採用的一種方式。它對於人體的好處還是相當多的,通過慢跑,可以提高身體各組織的協調能力,加快機體的新陳代謝,增加心肺功能。而且如果早上跑步時,由於空氣相對清新,還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時,這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
對於慢跑每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。
不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是慢跑開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進爲宜。
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