波比跳適合什麼時候做 波比跳最佳時間
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【導讀】:波比跳是近幾年比較熱門的運動,鍛鍊的時候可以徹底的運動到肌肉,但是要選擇好適合的時間,一般來說建議是配合無氧運動來進行鍛鍊。
波比跳運動會消耗大量的體力,由此建議是在充分熱身之後運動,可以是早中晚的任意時間進行運動,波比跳是可以每天都去做的一項運動。
實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了,這樣在我們進行鍛鍊的時候,是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。
對於沒有基礎的人來說,如果每天進行100個波比跳,這樣無疑是不明智的做法,過量的訓練量只會對人體起到反作用。
推薦每天做3-5組,如果出現輕微的肌肉痠痛,這時候是可以繼續進行訓練的,但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息,可以避免鍛鍊過量。
早晨時段:晨起至早餐前 5:30--6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00--10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00--17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00--21:00
開始時採取站立姿勢,保持雙腳和骨盆一樣寬,保持核心穩定,保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。
吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向,保持軀幹良好對齊。
然後雙手放在前側地板上,保持骨盆和肩帶穩定。
一次一腳,將雙腳向後延伸後,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最後再回到起始姿勢,重複動作並配合呼吸。
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