5式瑜伽瘦腰腹 小蠻腰指日可待
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【導讀】:很多MM腰上都堆積了過多的贅肉,現在又正值秀好身材的季節,還在爲怎麼藏贅肉煩惱嗎?小編今天給大家介紹5式瑜伽瘦腰腹操,幫助你快速甩贅肉。
動作一:
瘦腰的瑜伽,平躺在地上,雙手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。
動作二:
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角,然後用腹部的力量擡起上半身,手儘量接觸腳裸的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。此動作重複2組,每組10-15次。
動作三:
這是一個靜止保持的動作,相當有難度。四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
動作四:
將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作五:
上斜角度的仰臥起坐,平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,擡起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。
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