普拉提 讓你輕鬆瘦小腹
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【導讀】:年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變,這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積,從而形成脂肪。
年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變,這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積,從而形成脂肪。
訓練是你的祕密武器
訓練是你的祕密武器
有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛鍊運動可以幫你達成這個願望。普拉提 訓練是你的祕密武器,因爲它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節裏把你肚臍拉向你的脊椎,這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。
足尖蘸地運動
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每週做三次,隔一天做一次。
A、仰面躺在地上,腿擡起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。
瘦身 堅持就是勝利
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B、吸氣,放低你的左腿,同時數着“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣,然後把你的腿擡回到初始位置,同時數着“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。
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