6式瘦腹操 2周輕鬆瘦出平坦小腹
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
【導讀】:腰腹處贅肉橫生最讓人痛苦不已,一直尋求着如何快速減肚子。今天小編就爲大家帶來6式瘦腹操,教你怎麼減肚子上的贅肉,瘦出平坦小腹。
瘦腹操第一式瘦腹操第一式:
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
瘦腹操第二式瘦腹操第二式:
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第三式瘦腹操第三式:
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
小編tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。
瘦腹操第四式瘦腹操第四式:
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
小編tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候,大家要注意調整好呼吸。
瘦腹操第五式瘦腹操第五式:
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
小編tips:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
瘦腹操第六式瘦腹操第六式:
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿,end。
小編tips:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。
瘦腹操總結:
以上就是整個減肚子操的全過程,是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在上午及晚上,整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調整呼吸,集中注意力。一般而言,這套減肚子操能夠堅持做半個月的話,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小編還是那句話,堅持纔是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅持鍛鍊,一定能夠把討厭的肚腩給幹掉的!大家加油吧!
瘦腰收腹小妙招 輕鬆趕走腹部贅肉
如何瘦肚子最快最有效?一週打造平坦小腹
5式瘦腹操秀出平坦小腹
四組瘦腰運動 狂甩贅肉平坦小腹
14個瘦腰腹方法 輕鬆瘦出小蠻腰
5個簡單瘦腹動作 輕鬆瘦出小蠻腰
睡前瘦肚子按摩 按出平坦小腹
腹部肥油拜拜!簡單6招快速養成平坦小腹
平坦小腹在家也能練 facebook最火的四個瘦腹動作
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿
7大高纖維瘦腰食物 促進消化吃出平坦小腹
5個日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重現平坦小腹
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
不肥胖只是脹氣!6個方法消除腹脹還你平坦小腹
虐腹運動練起來 平坦小腹值得擁有
5大茶飲 輕鬆塑造平坦小腹
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸幫你平坦小腹
四種腹部按摩減肥法 輕鬆瘦出平坦小腹
5類腹部腹部肥胖你屬於哪種?找準方法輕鬆瘦腰腹
腹部減肥的最快方法 7招平坦小腹
5個瘦腰小細節 加速燃脂平坦小腹
飯後4組運動瘦肚子 練出平坦小腹