三套瘦臂操 快速甩掉手臂拜拜肉
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【導讀】:粗臂粗腿總是讓你非常煩惱吧?大肚腩也是你的最大困擾之一嗎?小編給你推薦三套超級簡單的手臂操,在瘦手臂的同時也可以瘦腰和腿。一起來學習吧,這個夏天要加快脂肪燃燒,瘦出完美的局部曲線哦!
第一套:
1、拿一個健身球放在離身體約10cm的右邊的位置,雙腳微微張開站立,身體挺直,然後上身往右邊下彎,用按住健身球,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
2、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手五指張開拿着健身球,然後雙手往前伸出至肩部高度位置,然後擡起右腿往前踢出至臀部高度,動作持續10秒,然後換邊重複動作。
第二套:
1、雙腳併攏,身體挺直站立,保持吸腹狀態,雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,然後自然放下至兩邊的大腿外側位置,雙手掌心朝外,眼睛看着前方,動作持續20秒。
2、兩隻手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,邁出右腿往前呈弓步形狀,左腿微微曲膝往後伸出,腳尖着地,然後舉起雙手向前舉起至雙手與肩部在同一高度上,兩個瓶子放在一起,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
第三套:
1、雙腳張開與肩部同寬,身體挺直站立,保持吸腹狀態,雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶(啞鈴也可以哦),彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上,雙手掌心朝外,動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩部同寬,身體挺直站立,保持吸腹狀態,雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,左手彎曲手肘舉起瓶子,右手往上伸直舉起瓶子,雙手掌心均向外,然後擡起左腳擡起至臀部高度踢向右邊,右腿保持直立,動作持續20秒。
3、雙腳張開與肩部同寬,身體挺直站立,保持吸腹狀態,雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,右手彎曲手肘舉起瓶子,左手往上伸直舉起瓶子,雙手掌心均向外,然後擡起右腳擡起至臀部高度踢向左邊,左腿保持直立,動作持續20秒。
4、雙腳張開與肩部同寬,身體挺直站立,保持吸腹狀態,雙手分別拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上,雙手掌心朝外,動作持續20秒。(重複第一步的動作)
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