簡易瘦手臂瑜伽操 擊退惱人拜拜肉
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【導讀】:大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼,但是一舉起來你就會看見自己的“拜拜肉”,讓你只能收起手臂,或者換上長中袖的衣服來遮掩一下。
牀上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地擡起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3 俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
瘦臂功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂痠痛,減少疲勞感。
椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
瘦臂功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液循環等。
手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
瘦臂功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟着動,將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,爲下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次爲一回,建議每天做2回。
瘦臂功效:將手臂擡平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。
要點:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。
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