7個方法瘦手臂 擺脫惱人拜拜肉
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【導讀】:鬆鬆垮垮的手臂不僅難看還顯老,想要快速瘦手臂,運動瘦臂纔是關鍵。下面給大家推薦幾個瘦手臂方法,一起來看看吧。
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬,站立,模仿游泳自由式的動作,可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直,與肩膀成水平線,打圈式向後拉,記得手要直,一圈爲一次,兩手各做15次。不用在水裏進行,也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。對於美眉們,建議彎曲點膝蓋,可以降低難度,每次做10到12個,中間休息30秒,做3次。做完後要注意放鬆,不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。
三.按摩
沐浴後按摩,這時身體比較溫和,毛孔也稍微張開,有助於提升按摩的效果。手掌緊握手臂,像扭毛巾般向左右轉,有助於緊縮鬆弛的手臂,做十次,然後換手做。握拳放在左手手肘內側,用指關節力向上壓至腋下,收緊手臂的線條,做十次,換手再做。
四.抓背拉伸
舉起你的右手,彎曲手肘,將手放在頭後面,用你的左手按住右手的手肘往下按,同時你的右手往下抓你的左後背,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放鬆,換另外的手做,同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸,可以收縮手臂內側肌肉,減少腋下的贅肉。
五.家居小動作
在家裏每天都要做家務的,這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗:家中的落地窗,玻璃都是你鍛鍊的對象,左右交替抹窗30分鐘,收縮手臂鬆弛肌肉,你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了,手臂也修長了。在做家務的同時,塑造你的手臂線條,何樂而不爲呢?
六.逛街休閒法
女性的同胞們都是喜歡上街的,包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦,將包包掛在肩膀上,用手拉住包包帶中央,兩邊肩膀要輪流掛包包哦,這樣兩邊都均勻用力,使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時,還可以做到瘦手臂,你會對這種辦法視而不見嗎?趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開,保持腹部臀部收緊,雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子,感覺手臂後側收緊,保持15秒鐘左右,休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛鍊手臂後側的三頭肌,堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
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