產後減肥的黃金時期有哪些?
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產後減肥需要因時而異,否則保證不但不能到達最佳減肥效果,還可能危及健康。
1.坐月子
此階段女性剛分娩,體質虛弱,且需要哺育後代,急需加強營養,故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物,以免體重過重,日後減肥困難。
2.產後一個半月
此時可以根據身體情況,考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好,且無哺育寶寶之需要,則可以做一些輕度的運動來減肥,同時控制進食。
3.產後2個月
如健康狀況允許,可在原有基礎上,逐步加大運動量,同時吃的再少一些,有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳,就要適當改善飲食,加強營養,但仍要避免攝入過多的熱量。
4.產後4個月
如需要哺乳,女性可以適當的增加運動和減少進食;如不許哺乳,就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。
5.產後6個月
此時爲減肥黃金期,一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求,都應當積極減肥。如需哺乳,選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精,這樣可以控制熱量攝取。同時,可以選擇多樣的運動方式,如游泳、瑜伽等。
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