產後減肥瘦身的方法有哪些
本文已影響5.61K人
本文已影響5.61K人
產後減肥瘦身的方法有哪些,有很多女性生完孩子之後身材都會變樣,這種情況是很多女性都想要通過減肥來讓身材回覆原樣,其中減肥的方法是有很多的,下面分享產後減肥瘦身的方法有哪些?
產後減肥瘦身的方法有哪些1
一、美腹操
1、 身體自然放鬆,雙手輕輕的環抱着後腦勺仰臥在牀上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前擡高。
3、 雙腳保持着伸直的姿勢,往復交替不斷地上下襬動。
4、 雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、 雙腿擺動的速度一直重複50次。
二、跨馬步
1、 讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在後面的`一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持着這個姿勢10秒鐘。
5、 這個動作重複做10次。
三、站姿轉體
1、 將雙腿分開站立着,循環做幾次呼吸的動作,讓全身放鬆下來。
2、 雙手拉着一條毛巾的兩端,並且將雙手擡高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持着平行。
3、 雙手抓着毛巾,讓上半身保持着挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、 右邊轉完之後再向左轉,這個動作重複5次即可。
產後減肥瑜伽
門閂式
動作一:首先讓身體跪立於地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個右腳處於同一線上。
動作二:然後開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
動作三:接着換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側伸展。
動作四:最後讓左臂伸向右前方,眼睛順着指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥效果:門閂式的瑜伽動作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,並且還能起到強化脊柱和內臟的作用,讓小肚子立即不見了。
束腳式
動作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。
動作二:然後開始吸氣,讓雙手相身體的兩側伸展,再呼氣,讓雙手交叉放於腳尖下方,身體慢慢的向下。
動作三:身體向下時,讓呼吸保持一個自然頻率,兩肘內收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
動作四:接着讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展,讓指尖接觸到地面。
動作四:最後讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效:束腳式對於新媽媽們來說,是一個鍛鍊腹部最佳的瑜伽動作,不僅能促進腹部血液循環,還能緊緻腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應,達到減肥健身的兩種效果。
產後減肥瘦身的方法有哪些2
產後快速減肥的方法
運用身邊的枕頭,來做枕頭減肥操吧!
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
剖腹產後多久可以減肥
剖腹產的產婦,產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查,沒有運動禁忌症的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛鍊盆底肌肉的運動。
如果產後3個月體形還沒有恢復,產後6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶1歲以後,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班後就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。
剖腹產後減肥要注意什麼
1、剛分娩後切忌節食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙着節食減肥,也不要吃減肥藥。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
4、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後恢復身材的方法有哪些
有哪些科學健身的減肥方法
減肥瘦身的瘦身操有哪些
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
產後減肥不影響產奶的減肥方法
在健身房減肥的方法有哪些
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
春節有哪些減肥瘦身的方法
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
哪些運動減肥方式瘦身有效
減肥瘦腿方法有哪些
女生健身減肥的方法都有哪些
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
瘦身減肥體操的做法有哪些
怎麼吃能減肥瘦身 適合減肥瘦身的飲食方法
產後減肥方法瘦肚子
減肥瘦腰方法有哪些
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
減肥瘦腰的方法有哪些
白領減肥瘦肚子的方法有哪些
產後塑身是指什麼方法有哪些
產後減肥瘦身 產後減肥瘦身的方法
男生健身減肥有哪些方法
減肥瘦腰的方法都有哪些
懶人減肥的瘦身法有哪些
減肥健身方法有哪些
運動健身減肥方法有哪些
產後快速瘦身的方法:盤點產後健康瘦身減肥的方法
最簡單的減肥方法有效瘦身減肥肉
最健康的減肥方法_減肥方法有哪些
瘦腿的減肥方法有哪些