產後減肥吃哪些青菜好 適合產後減肥吃的蔬菜有哪些
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最適合新媽媽吃的菜
新媽媽因爲分娩丟失了一部分血液,消耗了一定的元氣,生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外,還要多吃一些蔬菜,用來補充維生素、鐵等營養元素。
蓮藕:含有大量的澱粉、維生素和礦物質,是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
黃花菜:其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
黃豆芽:含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便祕。
海帶:含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
產後減肥鍛鍊方法
產後3個月,增加有氧運動。一週3次慢跑、快走,每次30~40分鐘,能有效消耗脂肪。
加強核心肌羣的訓練。有的人雖然體重恢復了,但體型不好看,說明其核心肌羣很脆弱,這也是很多女性產後腰疼的原因。
可通過兩個動作改善:
1、趴在牀上,擡頭吐氣,像貓一樣拱背,同時吸氣,整個脊椎儘量向上頂,頭部下垂。
2、平躺,彎曲一側膝蓋,雙手抱住並儘量讓其靠近胸前,維持15~20秒,做3~5次後換另一側重複。
產後多出去走走更健康
在產後是需要出去多走走的,但是很多的寶媽覺得很麻煩,感覺帶個孩子會不方便,寧願呆在家中,其實多走走能讓身體的進行一個很好的鍛鍊,讓身體的血液能很好的循環起來,幫助身體脂肪進行燃解,對幫助減肥是非常有效果的,比如說在晚上吃完飯的時候推着寶寶出去走走,走個半個小時就可以啦,這樣能有效的幫助身體進行消化從而幫助減肥呢。
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