年後如何減肥最快

一份輕斷食菜譜

輕斷食，已經算是老生常談了，但我還是想來說一說，因爲我曾經堅持過半年，瘦了差不多15斤，到現在，雖然很難完全按計劃行事，但也在努力堅持着，每週至少一天輕斷食，體重一直維持在平穩且較理想的狀態。

所謂輕斷食，就是每週有5天正常吃飯，其餘非連續的2天都只攝取平日食物1/4的熱量。

選定斷食日：我選了週三和週六兩天進行輕斷食，選這兩天是因爲，避開繁忙的週一和剛上正軌的週二，選了相對清閒的週三，而週六是休息日，不需要耗費精力處理大量的工作。三、六搭配，Perfect~若遇到生理期，就停止斷食。

輕斷食菜譜：早上，玉米或雞蛋，搭配少量燕麥。中午：略過。晚上：西紅柿、黃瓜等低能量水果。

體驗：第一個斷食日，非常難堅持，但只要挺過去，第二天起牀會覺得腸胃非常輕鬆。比起那些吃到撐的晚上，不吃飯真的太輕鬆了!而且，只要想到明天就能正常吃飯了，斷食的這一天，也就沒有那麼辛苦了。堅持一陣子下來後，發現自己甚至有些期待斷食日。哪怕偶爾實在忍不住，吃了點兒東西，也能夠控制自己，不像從前不敢吃飯的日子，總有一種悲涼的感覺。

一個記錄身材的APP

前陣子看《了不起的麥瑟爾夫人》，麥瑟爾夫人十年如一日的每天量三圍尺寸，十年間，即使是生了2個孩子，身材還是和10年前一樣。想想自己，別說量三圍，連記錄個體重都做不到。

過年之前，已經預料到年後又是新的減肥季，所以在知乎裏刷了一堆減肥貼，看到很多網友用“薄荷健康”記錄數據(此處不是廣告，但歡迎薄荷健康主動打款)，我也下載了一個。

APP裏，不僅可以記錄每天體重的變化，還可以通過記錄三餐，查看自己攝入的卡路里，以及減肥需要的運動量。除此之外，是否生理期以及睡眠質量，也會影響減肥的效果。

總體來說，這個APP能夠滿足記錄減肥變化的基本需求，但沒有更詳細的三圍尺寸記錄功能。

一個免費健身教練

這個APP，同樣沒給錢，但是作爲多年老粉，一定要來推薦。儘管它現在已經火了，我還是想說，有了Keep，沒有教練也能瘦!

Keep中，有不同強度，不同時長，針對不同身體部位的健身動作視頻，Keep可以根據每個人不同的需求，推薦適合他的運動。同時，每個視頻中，都會標註做完該視頻中的訓練，能夠消耗掉多少卡路里，配合上面的薄荷健康用，每天的攝入和支出卡路里一目瞭然，減肥這件事也就水到渠成了。

一套心情明媚的健身操

KEEP中的視頻，雖然很專業，但有時候，也會覺得很無趣。尤其是減肥這件事，本就非常痛苦，再加上，我本就是不愛運動的人，所以難免有心態要崩的時候。

爲了避免這樣的情況出現，一旦心情不好，但又是自己需要運動的日子，我會選擇跳Zumba。節奏歡快，動作簡單，雖然看起來很花哨，但是有分解的慢動作視頻呀，像我這種跳廣播體操都手腳不太協調的人，多練幾次也能跳的好，所以根本不用擔心。

這個操，一套差不多50分鐘，做下來真的是倍兒爽，也許會流不少汗，但不會特別累，而且特別動感又異域的音樂，一聽到就想跟着動起來，完全不會去想，又要運動好痛苦，真的是治癒心態的利器。跳完只想洗個澡睡覺，什麼減肥好難的想法，通通拜拜~

幾個互相打擊又彼此鼓勵的隊友

說真的，減肥這件事，雖然沒有任何人能代勞，但是，若有一羣人相互鼓勵，較着勁兒一起減肥，過程也就不再孤單。強烈建議大家，叫上幾個關係好的閨蜜，組個羣，每天在羣裏打卡，包括飲食、運動、體重和三圍，互相監督，也互相鼓勵。

甚至可以和閨蜜一起輕斷食，在選定的日子裏，一起忍忍忍，這樣也就不會有約飯遇到斷食日的苦惱啦。

秋天尚有理由貼秋膘，春暖花開的時候，別讓胖的自己辜負了一年的美好春色。