如何跑步減肥最快
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你知道如何跑步減肥最快嗎?很多人都喜歡通過跑步這種方式來減肥,但是跑步的節奏不同影響着減肥的效率。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何跑步減肥最快的相關信息,一起來了解一下吧。
如何跑步減肥最快1
先做無氧運動再進行跑步是燃脂最快的方法。先做點力量訓練,消耗部分能量,然後再跑可以縮短進入燃脂的時間。
跑步減肥是通過經過一段時間的連續運動,燃燒體內的積存脂肪以達到減肥的.目的。對於跑步多長時間開始燃燒脂肪,健康領域專家學者說法不一,尚沒有權威統一的論說,大概有以下3種說法:
一、跑步前30分鐘消耗體內的糖份,繼續運動纔開始燃燒脂肪。
二、剛開始跑步就消耗體內糖份並燃燒脂肪。
三、跑步20分鐘即開始燃燒脂肪,到30分鐘以燃燒脂肪爲主。
但歸根結底,你在跑步初期的前半個小時內燃脂效果是很小的。
如何跑步減肥最快2
1、一週至少跑3次,每次最少40分鐘!
跑步減肥,貴在堅持!跑步是一項耐力運動,可以從短距離逐漸到長距離,可以從短時間到長時間慢慢增加,再給自己設定的計劃中,一定要有短期,長期的跑步目標和減肥目標!激勵自己!避免出現“計劃沒有變化快”的白跑現象!
2、跑步前做無氧運動!
一般來說,跑步前30分鐘都是在消耗體內的肌糖源,肌糖源不足時由血糖補充,肝糖源又不斷補充血糖,最後纔會消耗脂肪!所以在跑步前,可以做一些無氧訓練,消耗體內一部分肌糖源,再進行跑步時,就可以縮短開始燃燒脂肪的時間!
(1)波比跳——“世界上公認脂肪殺手”
結合深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練動作。
(2)俯臥撐—— 居家旅行必備燃脂大法
3、跑前熱身、跑後拉伸都不能少!
跑前熱身會讓全身肌肉熱起來,適應跑步,避免運動中出現拉傷的情況,再有就是跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒效率!十分鐘左右就會很有效果!
同時跑後拉伸也很重要!可以讓跑步後緊張的肌肉放鬆下來,避免引起由於運動中產生大量乳酸帶來的肌肉痠痛!
4、採用高強度的有氧間隙方式
高強度有氧間歇的方可以利用在任何一種運動中去,利用心率的起伏變化使減脂更有效。一種是調節跑步的速度,快速跑、衝刺跑、慢跑、快走,不同強度的結合以及時間的安排來提高心率。需要注意的是心率切換不能過於極端,一定要有緩衝、有適應。可以在適中速度的區間保持時間多一些,在高強度的區間保持時間相對少一些。
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