冬季減肥要掌握這些不容易發胖的方法

1.減肥應該多吃點水果：

減肥時的水果也是有選擇的，如果含糖分過多的水果也應該儘量少吃，並且不要因爲比較方便而買一些罐頭，這些罐頭裝的水果都是經過加工了，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。

2.減肥應該多吃點蔬菜：

蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應該多吃點苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能夠補充維生素及其他營養物質!

3.減肥應該吃點流食：

減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多餘的物質，不利於實現減肥的效果，同時還會導致腸胃不消化、引發便祕等情況，建議可以用粗糧熬點粥喝，還能夠起到養胃的效果。

4.減肥期間吃什麼主食不發胖?

雖然減肥應該控制主食，但也要注意營養，如果營養缺失的話，那麼就得不償失了，患者有可能會因爲營養不良而發生一系列的身體異常的情況，如果免疫力下降嚴重的話，還會導致患者出現感冒、厭食等病症!

最適合減肥的主食

1、藜麥

優點：蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富。

缺點：產量低，價格偏貴。

食用推薦：藜麥沙拉、藜麥飯等。

2、燕麥

優點：燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的，而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富，口感能被大衆所接收。

缺點：市面上有很多加工後的燕麥銷售，不僅燕麥營養流失嚴重，還添加很多糖分和食品添加劑，使得燕麥營養大打折扣。

食用推薦：選用生燕麥、燕麥片，製作燕麥粥等。

3、玉米

優點：易購買，吃起來方便快捷，營養成分不亞於其它主食。

缺點：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體所必需的氨基酸。不能長期單一的當做主食來吃。

食用推薦：煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等。

4、紅薯/紫薯

優點：膳食纖維豐富，體積大、飽腹感強，而且味道香甜，每個人都愛吃。

缺點：因爲太好吃了，容易吃多。

食用推薦：蒸、煮最好，減肥的小夥伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可。

5、土豆

優點：含糖量低，口感不會很甜，飽腹感強。

缺點：易當蔬菜食用。

食用推薦：蒸煮最好，土豆泥，土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作爲菜，其它主食要減量。

6、山藥/芋頭

優點：熱量低，飽腹感強，藥用價值好。

缺點：易當蔬菜食用。

食用推薦：可蒸着吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量。

7、豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

缺點：分量太少，攝入不足。

食用推薦：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等。

8、綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。

缺點：由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產生不適感。

食用推薦：綠豆粥、綠豆湯等。

9、小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選。

缺點：顆粒太小，像鳥食。

食用推薦：小米粥。