懷孕睡眠不好怎麼辦知識介紹

一、好心情決定好睡眠

精神壓力過大是造成失眠的一個重要原因。孕媽們因爲體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因，都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

小貼士：

孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些不必要的、還未到來的煩惱都交給準爸爸去解決吧！把手放在肚子上，聽些輕柔的音樂，想象一下肚子裏寶寶的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。這樣，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。睡覺時要注意你的呼吸，特別是呼氣，要平穩而有節制；一個良好的睡眠環境，還要有適宜的燈光、溫度。

二、飲食恰當助睡眠

懷孕早期大部分孕婦都會出現孕吐現象，輕重各不同，這也是影響孕婦睡眠質量的因素之一。那麼，孕吐影響睡眠怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦會因嘔吐現象而造成營養不夠，這時可用一些營養素來幫助孕婦和寶寶補充營養，爲保證鈣質和維生素的攝入，也可配合使用一些複合維生素片，讓寶寶更健康。

小貼士：

孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前應不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化的食物；爲面對尿頻現像，孕媽宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛；少吃白麪包、白米飯、甜食等精澱粉食物；睡前兩小時喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡。

三、按摩得當助睡眠

正確的按摩方法，能讓孕媽緩解孕期疲勞，改善身體機能，並提高睡眠質量。有條件的孕媽，應該請教專業的孕婦按摩老師，另外，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。

小貼士：

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質量改善。

2、穴位按摩法。如百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉等。失眠情況輕者少按摩幾次，失眠重者多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

3、耳廓按摩法。因爲耳後廓有人體軀幹和內臟的反應部位，所以按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。

4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼着印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

四、瑜伽鍛鍊助睡眠

孕婦練習瑜伽不僅增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

小貼士：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲前提。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。練瑜伽應儘量離開房間，選擇露天的自然地；地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

五、正確的睡姿助睡眠

孕媽媽在孕早期時，睡覺自覺舒服即可，沒有其它限制。到了孕中期，就應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

小貼士：

孕中期之後，建議孕媽們採取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。孕媽們的牀上可以多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。