懷孕後睡眠質量不好怎麼辦

懷孕後睡眠質量不好怎麼辦，懷孕期間做適量的睡眠更有助於改善體質， 讓準媽媽們時刻都精力充沛，同時孕前的睡眠更有利於產後儘快恢復身體。看看懷孕後睡眠質量不好怎麼辦。

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1、正視睡眠質量不佳的現狀

曾經有調查發現，八成孕婦都存在睡眠質量不佳的情況。所以準媽媽如果碰到睡眠質量不佳的時候，千萬不要煩，要想辦法去解決。而且解決的辦法還是有不少的。第一步就是放鬆心態哦。

2、影響孕婦睡覺的幾個因素

孕媽睡不好可能跟這些有關：尿頻、睡姿不好、腿腳抽筋、身體發麻、睡前不良癖好，如玩手機、刷劇、孕期疾病。看到這些， 找到自己的病因並及時糾正，相信會事半功倍的。

3、擁有好睡眠的'幾個好習慣

首先是要有一個好的生活規律，並做到情緒穩定，表現在白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。其次是在睡眠前幾小時內，儘量不要吃喝，不過前提是，白天已經吸收了足夠的營養。而有些孕婦發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。大家不妨試試上面這些方法。

晚上六七點鐘的時候我們就可以洗澡，讓自己有種神清氣爽的感覺，然後讓老公幫自己按摩一下，並且早一些開始入睡。洗完澡之後我們儘量少去運動，就坐在牀上看一些孕產知識的書籍就好。感覺自己眼睛有些疲憊感了就儘快睡覺。

4、懷孕後睡眠質量不好的食療方法。

1、牛奶飲：取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。

2、瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。

3、核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適 用於心悸失眠、腦中作響者。

4、百合龍骨湯：取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升 。適用於失眠心煩，盜汗者。

5、二味粳米粥：取酸棗仁、白朮各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500 毫升。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。

6、桂圓大棗粥：取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用於頭暈失眠、面色蒼白者 。

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1、人醒來後的感覺與睡眠質量有什麼關係

這種“睡眠慣性”會影響到人醒後一小段時間內的感覺。

從所謂的慢波睡眠，也就是無快速眼動的深度睡眠中醒來後，人會感到睡眼惺忪、身體無力，好像醉酒了一樣。但是 如果從快速眼動睡眠或者從某個相對較淺的深度睡眠階段醒來的話，就比較不容易出現上述情況。

其他會讓人整個上午感到睏倦不已的原因還有：抑鬱症、嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停症以及安眠藥的藥性仍然有殘留等。抑鬱症會令人感覺上午的狀態很差，不過隨着時間推移精 神狀態會慢慢好轉。嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停症會導致睡眠時無法正常呼吸，它意味着睡 眠過程雖然是連續的，但是會不由闢主地受到干擾，迫使人醒來繼續呼吸。如果無法通過額外的睡眠補回失去的眠，人也會感到睏倦。

2 、人醒來後的感覺與睡眠質量有什麼關係點評

這麼看來，睡眠質量對人真的很重要啊，在醒來之前如果是不好的睡眠體驗，醒來後會很大程度的影響我們的行爲。所以，小朋友們要有好的睡眠習慣，保證有好的睡眠質量。每天早睡早起，每次睡前之前不要看不愉快的動畫片鏡頭，這樣會影響到後面的睡覺質量的。好的睡眠也是長高長大的重要因素之一哦。