孕婦健康知識介紹【精】
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一、荷爾蒙變化引起的失眠
孕早期(懷孕3個月內)的女性,在精神荷心理上都比較敏感,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力荷智能缺陷。
建議:
面對孕媽們的這一類失眠,準爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通,體貼與關懷孕媽的生活及思想動態,陪同孕媽進行適度的壓力調適,穩定孕婦的心情。最重要的是,莫讓孕媽產生“家人只是因爲關注寶寶而不關心自己”的感覺。
二、尿頻引起的失眠
造成孕期尿頻的原因,大多是因爲子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。另外,有些適心理因素或器官的問題,如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。據調查,懷孕初期佔一半以上的孕媽面臨尿頻的問題,尤其是夜間也會頻繁起牀跑廁所,這一症狀嚴重地影響了準媽媽的睡眠品質。
建議:
爲了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是,注意千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重,應及時諮詢醫生。
三、食物過敏引起的失眠
過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因,特別是對食物的過敏反應,它會造成對免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的症狀。
過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子,這是屬於立即性的食物過敏反應。但是,有另一種過敏反應稱爲稱爲延遲性的食物過敏,對某些本來不會有立即性過敏反應的食物,在長期重複攝取後所導致,最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等,就有可能來自於食物的選擇問題上,特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶,引起過敏而不自知。
建議:
對於孕期的飲食,孕媽及家人們應該給予更高的重視。孕媽們應該注意食物的搭配選擇,應選擇性平和、溫補的一類食物,不要長期重複吃某種食物,而拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠,但不建議孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。
四、抽筋引起的失眠
隨着孕期的慢慢變化,許多孕婦到了孕晚期,常常會有抽筋的症狀,而影響睡眠質量。抽經引起的原因可能是缺鈣,也可能是錯誤的睡眠姿勢,或是局部血液循環、血液酸鹼度不平衡。一般正常的血液時處於微鹼性,若壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質的不平衡,因而造成局部的肌肉產生抽筋症狀。
建議:
首先,孕媽要保證均衡飲食,補充足夠的鈣質。其次,調整睡姿,儘可能以左側睡,並且注意下肢的保暖,以避免因爲血液循環不良而抽筋。另外,在飲食中多攝取蔬菜水果,減少動物性蛋白質,精製澱粉乳白麪包、白米飯、甜食等,都可以減少血液酸鹼值不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請準爸爸幫助熱敷或按摩,以緩解抽筋的痛苦。
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