如何用瑜伽球鍛鍊

可以雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

如何用瑜伽球鍛鍊1

1、用瑜伽健身球做擱腿起身練習

練習目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對於初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。

準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳後跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的.地方。

鍛鍊的動作：呼氣，雙肩要擡離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重複進行一輪。

2、用瑜伽健身球做對側起身練習

練習目的：堅實腹部兩側肌肉，腰圍收縮。彷彿擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側式仰臥起坐的動作。

準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。交叉雙手手指放到腦後，向外側打開肘關節。

鍛鍊的動作：將左肩在呼氣的同時擡起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發生移動，你應該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數爲止。

3、用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習

練習目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛鍊練習，可以爲腹部開始做強度較大的練習做好最充分的準備。

準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐着，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。

鍛鍊的動作：呼氣，尾骨向後蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近；吸氣的同時放鬆骨盆，恢復到初始的地方。重複進行這個動作做足一輪次數。

如何用瑜伽球鍛鍊2

練瑜伽球的好處

1、球瑜伽運動受力柔和，相對安全，可以避免對肌肉關節造成過大的衝擊，腰部有傷或需要康復訓練的人都可以做。

2、能提高人體的平衡能力和協調性。

3、身體與瑜伽球接觸有按摩作用，可促進全身血液循環，使機體得到有效的放鬆，減壓。

4、在練習過程中，身體各個部位都在不斷作出微調，堅持訓練，可以調整人的站姿、坐姿，使人的舉止端莊大方。

瑜伽球主要動作

上身趴在健身球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

坐在健身球上

擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

特別提示

初學者可以先小球練習，以方便控制爲原則，熟悉之後可換大球。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

瑜伽球健身效果

瑜伽球很好，瑜伽球有四大健身效果：

1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的`綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長期以來錯誤的坐姿。

幼兒練球瑜伽的好處

可以鍛鍊幼兒的平衡能力和大運動能力！

適合幼兒趴在上面的大球，有瑜伽球，選擇寶寶精神狀態好的時候，由監護人扶着趴在瑜伽球上，可以前後左右輕輕滾動瑜伽球！有助於鍛鍊寶寶的平衡能力和大運動能力，還可以促進寶寶內耳前庭的發育！

如何用瑜伽球鍛鍊3

1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

用瑜伽球健身有哪些好處

1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的`熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。