坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體
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坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體?生活中有很多調理身體的方法,有些人會吃藥物調理,但副作用太大,所以如今坐式瑜伽很受人們的歡迎,調理身體效果明顯,下面講講坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體。
坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體1
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者,這樣的練習對保護膝蓋,保護我們的關節都有着非常明顯的功效,尤其對治療關節炎有很好的幫助。
2、至善坐
雙腿併攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
瑜伽學者認爲,人體上有七萬二千條經絡,練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經絡,使我們的身體更加年輕。
經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。
張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒後,閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛鍊腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。
練習時,儘量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。
雙腿放鬆,上下彈動膝蓋。用雙手的'力量向下按壓雙膝,儘量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全着地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,並儘量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。
瑜伽認爲人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位於本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。
坐着練習瑜伽式使心裏寧靜平和,如果在飯後練習,它還可以加強整個消化系統的功能。
坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體2
坐立扭腰式
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然後彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣,擡升胸骨。呼氣,左手拉住右膝靠近身體,身體向右扭轉。如果你能抓到右腳,可以利用拉右腳帶動身體扭轉,右肩向後運動,左肩儘量向前,眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,鬆開手,身體慢慢轉向前,放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習,這次先彎曲右腿身體向左扭轉。
益處:增加脊椎的靈活性,收細腰圍。
新媽在產後1—2周內的恢復工作非常重要。因爲這個時候,被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。在這個時候練習瑜伽動作,對於身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大。總之,要以身體的適宜度爲標準就對了。
站立前屈式
體式功效:這個體式可以最大程度地拉伸我們的雙腿,對於雙腿贅肉比較多的人羣,可以有效地進行腿部減脂,而且還拉伸其韌帶,使雙腿更加又軟靈活,還可以將雙腿拉長,在一定程度上可助我們的身高二次發育,還可以拉伸腰背,緩解身體疲勞。
由於頭部向下伸展,可促進血液流動,讓我們的大腦充分供氧,起到提神作用,也可以讓我們的臉部更加光滑。
體式詳解:在做這個體式之前,我們保持好筆直的站立姿勢,將雙腿微微分開,挺直腰背。
緊接着我們彎曲腰部,促使上半身向地面彎曲,儘量使得我們的頭部接觸到小腿位置。
雙手向身後彎曲,抓住自己的小腿後側。
初學者如果做不到,可以將雙腿微微彎曲,等到身體足夠柔軟後,再按照標準來做。
這個體式我們每天堅持十秒到十五秒左右即可。
新月式
體式功效:這個體式可以拉伸我們的大腿,加強其韌性與力量。對於腹部也有着很好的按摩效果與減脂功效。
可以強化脊椎,使我們腰部更加靈活,對於雙臂的脂肪也可以有效消除掉。
在開始新月式之前,我們需要將雙腿分開站立,左腿在前右腿在後,呈弓步姿態。
隨後彎曲雙腿,使得右腿膝蓋觸碰到地面,右腿後側與左腿前側保持在同一條直線上;
接下來我們將雙臂向頭頂上方舉起,十指分開,掌心相對,腰部也儘可能向身後彎曲,但是要保證其處於挺直的狀態;
將頭部擺正在雙臂的中間,雙眼目視自己的手掌位置;
這樣我們就完成了一個瑜伽新月式,這個體式我們每天堅持十秒到十五秒鐘左右。
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