如何用瑜伽減肥
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
如何用瑜伽減肥,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白如何用瑜伽減肥,就快快動起來吧!下面這篇文章大家一起來看看吧。
如何用瑜伽減肥1
1、瘦身的運動
減肥瘦身是需要長時間的堅持的,並不是說一下子就能瘦下來,當然要這樣的也是可以的,但是就更加容易反彈哦,減肥達人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運動,2招打造出曼妙S曲線。
這兩套動作比較簡單也很適合平時做,睡前的時候做的話效果會更加不錯呢,可以放鬆一天緊繃的肌肉,還能強化腹部背部和腰部的肉肉,燃燒掉多餘的`脂肪和油脂,轉換成熱能加速新陳代謝,並且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢,但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦,經期也不能做。
拉長脊椎
STEP1:背靠牆站立,雙腳併攏,雙手自然垂放於兩側。
STEP2:雙手往天花板方向舉高併合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。
STEP3:身體慢慢往右側彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。
STEP4:再將身體慢慢往左側彎曲至極限,維持5次深呼吸後回正,一天做1回。
瘦腰腹
STEP1:採坐姿,雙腳往前伸直並併攏,雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。
STEP2:慢慢將雙腳打開,注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內側。
STEP3:挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發酸,維持5個呼吸。
STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性經期來時也可做。
2、瘦手臂的運動
一:前傾平舉雙臂
自然站立,兩腿自然打開與肩膀同寬,膝蓋微微半蹲,讓上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,保持10秒,恢復原來動作以後,重複10-15次。
二:手臂過頭上推
身體自然站立,擡頭挺胸收腹,想兩側舉起手臂,肘部彎曲呈90度,然後慢慢向頭頂的後方推去,整個動作保持肘關節微屈,但是要避免關節鎖死,這組動作進行12-15次,連續做3組。
三:側臥肩外旋
身體以側臥的姿勢準備,然後一邊的小臂和大臂成爲直角,大臂夾緊身體,以肘關節爲中心點,小臂儘量的向外旋轉,直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作,左右手臂各進行15-20次,連續做三組。
四:環肩旋轉法
自然站姿,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手的手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做循環旋轉20次後,在向後循環做20次,旋轉的時候儘量放慢速度,覺得痠痛即可停止。
6招狂減手臂拜拜肉
1、雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處,右腳踩着彈力帶中間,雙手一起抓住兩端,雙手手肘平齊在胸前,腰背挺直,眼睛直視前方,吸氣,下半身保持不變,將你的上半身向左邊扭動,頭部也跟着轉動,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作,左右爲一組,動作堅持10組左右。
2、下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬,彈力帶中間壓在屁股下坐着,雙手分別抓住兩端,微微彎曲你的手肘,腰背挺直眼睛直視前方,收緊腹部肌肉,吸氣,擡起你的雙手,舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下。上下爲一組,動作重複10組左右。
3、雙腳分開與髖同寬坐在地面上,彈力帶在前髖部橫過,上手抓着兩端撐在椅面兩側,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,腰腹用力,將你的臀部推向前,大腿髖部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢地將身體放下,動作可以重複10次左右。
4、身體面對着椅子,左腳彎曲膝蓋放在椅面上,向前彎曲你的腰部,將你的左手撐在椅面上,右腳踩着彈力帶的中間,左手抓着兩端,吸氣,向上彎曲手肘活動你的手臂,上下活動20組後,換另外一邊重複剛纔的動作。
5、面對着椅背坐着,兩腳分開,彈力帶交叉圈住椅背,分別雙手抓住兩端,手臂打開手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方,吸氣向左邊扭轉你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後會中扭轉向右邊。左右爲一組,動作堅持10組左右。
6、雙腳併攏坐在椅子上,彈力帶在椅子底部穿過,雙手抓住彈力帶兩端,向上伸直你的手臂,吸氣收緊腹部,向左邊扭轉你的上半身,保持5個呼吸左右,然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組,動作堅持10組左右。
想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話,還可以通過一下小方法來達到目的。平時吃完飯後不要立刻坐下來,晚上8殿後不要吃東西等。拜拜袖的話,提袋子也能夠瘦手臂哦!平時在提袋子的時候,只要向外旋轉你的手腕,以這種方式來提袋子就能夠輕鬆消除拜拜肉!
如何用瑜伽減肥2
腿部減肥
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5-10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。
第二、吸氣,擡起頭部,使頸部最大限度向後彎曲。
第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。
第五、呼氣,側彎頸部,使右耳儘量靠近右肩。
第六、吸氣,還原正中。
第七、呼氣,側彎頸部,使左耳儘量靠近左肩,吸氣,還原正中。
第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣,還原正中。
第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。
第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內儘量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部鬆弛
女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的,女性練習瑜伽的優勢與好處是較多的,據減肥的需求其動作不同,可每組動作都練習,鍛鍊減肥期間要控制好食量,減肥時還要增加運動量,只練習瑜伽有很多問題出現,要達到真正的減肥則要重視每天的運動量,攝入身體的熱量等,每項進行判斷後對比,以達到控制體重的目的。
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
高溫瑜伽能不能減肥 高溫瑜伽減肥快嗎
高溫瑜伽減肥嗎 高溫瑜伽減肥後反彈嗎
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
運動減肥 瑜伽減肥
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
如何利用瑜伽的靜心對治痛苦
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽減肥方法 瑜伽減肥方法是什麼
瑜珈初學者該如何選擇瑜伽墊
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽能夠減肥嗎 練瑜伽減肥效果好嗎
高溫瑜伽減肥效果好嗎 高溫瑜伽減肥多久有效果
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
練瑜伽爲什麼要用瑜伽墊 瑜伽墊的作用
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
如何練瑜伽減肥呢