冬季怎麼減肥有效
本文已影響2.14W人
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冬季怎麼減肥有效,不同的運動適合在不同的時間做,分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。下面分享冬季怎麼減肥有效,助你完美身材。
冬季怎麼減肥有效1
1、工作中燃脂
可以在辦公桌用平衡球來代替辦公椅子,坐在平衡球上班,身體做調節平衡,這樣一天下來就能減掉260卡路里,輕鬆就能燃燒脂肪瘦身了。
2、不吃澱粉
在飲食方面要多加註意,對於澱粉的來源有米飯、麪條和土豆,這種食物在減肥的時候,每週兩天禁止使用,多吃蔬菜和水果,能夠給你的體脂一個燃燒的空檔。
3、進行“波比式”鍛鍊
“波比式”鍛鍊它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉羣都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
4、適當運動燃燒脂肪
考慮到冬天室外氣溫低,不適宜進行劇烈運動,建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較爲溫和的運動。一般來說在運動半個小時之後,人體就會感覺到熱量在燃燒,其實這就是體內儲存的脂肪在轉換爲運動的能力所帶來的熱感,因此冬季多做運動,脂肪燃燒纔會更加明顯噢。
冬季減肥吃什麼
石榴
石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因爲其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
蘋果
一天一蘋果脂肪遠離你。爲什麼這麼說呢,主要是因爲蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
紅薯
很多人誤以爲多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感,由於紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。
西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。
冬季怎麼減肥有效2
冬季減肥到底需要注意什麼?
1、分析自己的肥胖原因
學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵,很多人都是被美食誘惑而發胖的,有的人是因爲缺少運動,或者是腸胃消化不好的。
分析了自身的原因纔好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的.住嗎?
3、減少飲食
過度的飲食對身體健康有很大的影響,並且還會影響你的減肥計劃,因此,想要減肥的MM一定要控制食物的攝取。首先,是通過正確的減肥方法來減肥,絕不是偏激的減肥方法,每餐只要吃到七八分飽就行了。
如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。
很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
在面對飲食的時候,不要太苛刻自己,如果這樣,不僅起不到減肥的效果,還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼,但是絕對不能暴飲暴食,需要我們做的就是控制飲食的量,適當就行。
另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。
其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要。
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