老年人做什麼運動好呢

老年人做什麼運動好呢，如果老年的年歲太大了，那麼很多器官都是會衰老的，慢慢退化了就不能做太多的運動，更不適合一些劇烈的運動，但又不能不動，來推薦老年人做什麼運動好呢。

老年人做什麼運動好呢1

散步

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鐘達80～90步爲中速，100步以上爲快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更爲可靠的.科學方法。

健身跑

健身跑（即慢跑）的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛鍊肌肉（特別是腿部肌肉和關節）的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作爲交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

老年人做什麼運動好呢2

慢跑

年紀越大，身體各器官功能都會逐漸下降，比如心肺功能。而通過輕鬆的慢跑運動，能增強心肺功能，提高肺活量，從而更好的保護心臟。心臟是人體最核心的器官，只有心臟好了，才能讓老人遠離中風、心血管疾病。尤其是中風，會讓老人口齒不清、行動不便，嚴重時還會癱瘓在牀。如果家裏不幸有癱瘓在牀的病人，家人最好是給他準備一些成人護理墊，它能大面積覆蓋牀褥，吸附能力強、防側漏效果好，這樣就能輕鬆解決老年人的排尿問題。平時，家人也要多跟老人說說話，減輕他們的心理負擔。

散步

老年人畢竟身體素質不比從前，骨骼也比較脆弱，不適合做太劇烈的運動，散步對他們來說就非常不錯。老話都說“飯後百步走，能活九十九”，每天吃完飯，老年人就可以到附近的公園散散步、走動走動，不僅能夠促進腸胃蠕動、緩解便祕。而且，老人經常散步能促進下肢關節活動，讓肢體變得更靈活，從而達到強身健體的目的。

太極拳

太極拳是我國比較傳統的一種運動項目，具有健身、延年益壽的作用，而且對預防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太極的過程中，注意力需要高度集中，而且大腦、手眼各器官都要相互配合，既能改善身體各關節靈活度，還能預防老年癡呆。所以，有空的時候，老年人可以多去練練太極拳。

廣場舞

當下社會，最流行的要數廣場舞了，它不僅是一項娛樂性的項目，還是非常有效的健身運動，非常適合老年人。隨着播放的音樂節奏，讓全身都舞動起來，從而讓身體的每個細胞都得到運動，能有效增強老年人的身體素質。而且，廣場舞是一種集體活動，老年人還可以交到很多的好朋友，讓老年生活過得更有意義。