做什麼運動對腰部好呢

你知道做什麼運動對腰部好呢嗎？經常有人說自己的腰部沒有線條，穿什麼衣服都沒有腰身，凸顯不出女人的魅力。下面是小編幫大家整理的做什麼運動對腰部好呢，僅供參考，大家一起來看看吧。

做什麼運動對腰部好呢1

每一次去經銷店買牛仔褲子的情況下網編一直過意不去講出自身的褲子尺碼，由於自身的腰部較爲肥，穿的衣服褲子基本全是大尺碼了，因此 購買衣服的情況下也感覺很過意不去。每一次見到一起試穿的女生的腰部都很苗條，說實話，網編的精神壓力確實非常大，下邊網編就和胖美女們一起找找減腰部肉肉的健身運動都有哪些。

快速瘦腰一：“桌椅健身運動”

好像坐着桌椅上那般，兩手做扶護欄的姿態，後靠着在靠背上，留意實際上沒有桌椅，僅僅自身想像着坐着桌椅上。以後人體漸漸地下蹲，覺得小屁屁確實坐着桌椅上一樣。在做這一姿勢時腰部要用勁，腳的部位沒動，讓大腿根部來承擔人體的淨重。

快速瘦腰二：“自行車運動”

人體平躺在木地板上，兩手放在腦後，左腳膝關節彎折並儘可能向胸部挨近，左手肘向左腳膝關節挨近，右邊肩榜隨着伸出。以後換另一側反覆開展這一姿勢。

快速瘦腰三：交疊腿健身運動

人體平躺在木地板上，兩腿交叉式，兩手抱頭，以後交叉式的兩腿漸漸地伸出，儘可能往上擡，使兩腿與路面呈斜角，頭部也隨着漸漸地伸出。當擡上最高處時間斷吸氣一次，以後反覆開展這一姿勢。

快速瘦腰四：健身球健身運動

讓自身躺在健身球上，使下背部觸碰健身球，雙手交叉放於胸部，還可以抱頭。腰部用勁伸出上半身，使人體離去健身球，留意保持穩定。以後再平躺着，反覆開展這一姿勢，像在健身球上做仰臥起坐一樣，針對瘦腰腹很有實際效果。

快速瘦腰五：胳膊曲屈健身運動

人體平躺在木地板上，兩手朝頭上方位挺直，兩手重合，膝關節彎折，以後上半身和肩榜用勁往上擡，頸部儘可能不必伸展，胳膊持續保持挺直。

快速瘦腰六：腹肌板健身運動

手握着腹肌板的'搖桿，人體往前挺直，腹部肌肉用勁將人體帶到，能夠 具有非常好的瘦腰腹功效。

減肥成功腰部的健身運動確實是太多了，今日在這兒網編只給大夥兒詳細介紹了這好多個，實際上腰部有肉肉大夥兒也彆着急，一般減出來腰部多肉的另外自身的肚子上的肉也會顯著的清除。但是減肥瘦身還是目的性的開展會比較好，那樣的實際效果纔會奏效更快，也會更好。

做什麼運動對腰部好呢2

現在有很多人平常不留意對人體的維護保養，尤其是一些中老年一直會出現腰痠背疼的狀況，因此有很多人都想幹一些對腰部有利的健身運動，可是大部分人都並不是健身房教練，對腰部的有健身運動並不瞭解，下邊就要網編給大夥兒詳細介紹一些腰部健身運動如何做對人體最好是吧！

腰部健身運動補腎運動健身 ? ?

脊柱是身體健身運動的樞軸，腰是這一樞軸的重點部位。 ?因而，常做腰部健身運動，能補腎健身，另外還可維持脊柱的協調能力，推動腹部、骨盆的血液循環系統，對改進腸胃有非常大協助。

1、側屈。兩腳設立，與肩同寬，雙手插腰，大拇指在前，四指閉攏放前，上半身儘可能向左邊屈體，直至不可以再屈時，再向右邊屈體，上下更替各做5次。

2、仰俯。（跟上面一樣）輕觸臍下約0公分處，隨後上半身儘可能往前後仰俯，各做5次。留意腿部不可以彎折。

3、擰轉。（跟上面一樣）全身釋放壓力，吸氣當然，雙臂鬆馳，腋窩下苦悶，容納一拳，隨後兩腿稍屈，人體往左邊慢慢擰轉，重心點稍挪到左腿上，隨後再往右邊慢慢擰轉，重心點隨着稍挪到左腳上，上下更替各做5次。

4、搖轉。（跟上面一樣）上半身和兩腿基本維持沒動，屁股由左往前往右邊向後再往左邊呈順時針方向劃圓，再由右往前往左邊向後再往右邊呈反方向劃圓，各做5次。

5、俯臥撐。兩腿閉攏挺直，平臥牀邊（木板牀爲宜），無需手支撐點，只靠腰部能量使上半身坐起，兩手插腰，大拇指在前，四指放前，持續起臥5次。老人做時若有難度係數可減藥。

常見問題： ?吃飽飯後不適合做，健身運動不能太快，運動強度可依據本身標準酌情考慮交互。有高血壓或心腦血管病患要謹慎，不適合做仰臥起坐這一姿勢。

上邊是相關腰部健身運動的一些詳細介紹，一般來說，俯臥撐對腰部的鍛練有非常好的作用，但需要留意的是，一定要堅持鍛鍊，最好是每日持續俯臥撐十幾次，僅有連續的鍛練纔可以具有非常好的功效，但需要留意的是，一定要留意在餐後不必馬上鍛練。