早晨起牀做什麼運動呢

早晨起牀做什麼運動呢，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享早晨起牀做什麼運動呢。

早晨起牀做什麼運動呢1

首先，要進行肩胛部位的拉伸。

站直或者坐直上半身，挺起胸膛，收緊腰腹部位的肌肉羣，擡起頭部。

將雙手放在肩頭。然後以肩部爲中心，進行向前旋轉，十次以後進行向後旋轉。前後循環2-3套。

這個運動可以很好的順通上半身的血液循環和淋巴循環，既能改善代謝速度，還可以促進排毒，有着修整雙臂以及上半身肌肉形態的作用。

這個運動還可以激活肩胛部位的褐色脂肪細胞，它們能夠分解中性脂肪細胞，減肥的效果顯着。

另外，要進行全身的拉伸運動

雙腳與肩同寬站立，後背挺直，收緊腰腹部位的肌肉羣。

雙臂在雙耳兩側上舉，隨着呼吸，將整個身體向上拉伸，肌肉羣伸展到極致以後保持兩秒返回，然後再繼續拉伸，每天循環全身拉伸練習十次左右。

這個拉伸運動可以舒展全身的肌肉羣，既能促進血液和淋巴的循環，還可以刺激肌肉羣，有助於提高全身的基礎代謝，能夠提高全天的脂肪燃燒。

另外這個運動還可以刺激腰腹部位的肌肉羣，對促進宿便的排除和緩解便祕都有顯着的效果。

此外，還推薦墊腳尖拉伸運動

刷牙或者洗臉的同時可以進行墊腳尖運動。收緊下半身的肌肉羣，然後有節奏的進行墊腳尖運動，運動3-5分鐘。

這個運動可以有效的順通雙腿的血液循環，既能提高代謝率，還能夠改善雙腿浮腫的狀況，可以達到瘦腿和促進燃脂的效果。

早上不只有晨跑這一種運動方式，簡單的.伸展運動不僅節省時間，還可以收穫顯着的運動和減肥效果哦。

早晨起牀做什麼運動呢2

1、全身伸展

站直身體，雙腿自然分開。

雙臂向頭頂伸展，雙手在頭頂上方合十。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，慢慢的伸展全身。

雙臂向上用力伸展，直到雙腳腳尖翹起。感覺有一股力量向上拉扯身體。

每天循環伸展10次左右。

2、沐浴晨光的同時，大踏步的步行運動

站直身體走路姿勢準備。

收緊腹部和臀部，雙臂大浮動擺動，邁開大腿向前行走。

3、弓箭步+擴胸

右腿向前邁一大步，弓箭步姿勢伸展，身體稍微下蹲，保持後背平直。腿部弓箭步伸展的同時雙臂要向橫向伸展。

左腿進行同樣伸展，每天循環伸展30次左右。

這三個晨間運動都可以刺激肌肉，提高血液循環，達到快速代謝和排毒的效果，既能提高一整天的燃脂率還能幫助身體變得更加易瘦。