睡前瑜伽不能忘

睡前瑜伽不能忘，瑜伽動作裏面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，可以改善體質增強人體抵抗力，也是享受生活的一種方式。下面一起來看看睡前瑜伽不能忘。

睡前瑜伽不能忘1

一、嬰兒放鬆式

練習步驟

首先採取坐姿，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地，然後上半身要前傾，使自己的額頭觸碰到地面，雙臂向上伸直。

這一瑜伽動作需要我們集中全部的注意力，堅持練習就可以讓我們的應變能力得到很大程度上的提高，全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。

然後要稍微停頓片刻，然後就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，還要稍停，然後恢復原來體位即可。

魚式動作分解

採取仰臥的姿勢，然後保持放鬆的狀態，呼氣的同時將雙手抱住自己的肘向上舉過頭，直到自己的雙肘觸地。

呼吸要點

吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。

感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

二、倒置式

做法

這一動作可以採用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然後再將我們的雙腿豎起來，貼在牆上，然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

功效

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環，對我們的久坐人羣而言，還有很好的理療作用。

然後，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復正中，接着在呼氣側彎頸部，使右耳儘量靠近右肩，不要急慢慢來就好。

吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳儘量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

三、虎式

要領

虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

成跪姿，單腿向後伸，並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

功效

強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進睡眠。

睡前瑜伽不能忘2

瑜伽的初學者一些需要注意的問題

先評估自身狀況

瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

初學找專業指導

初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的`瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而爲，感到不適也應馬上停止。

要當心

體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若爲瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

肩立 穩定別晃動

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

Step1

平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股擡起。

Step2

手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

Step3

確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

瑜伽鍛鍊是一個循序漸進的過程，玩玩不可以操之過急，要根據自己的自身的情況來選擇適合自己的鍛鍊的方式，瑜伽也是有很多的體式，有一些體式難度過大，對人體的柔韌度要求非常的高，這樣的體式就是不適合新人鍛鍊的方式的。