睡前練習9個瑜伽動作 排毒助睡眠
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
【導讀】:睡前瑜伽有各方面的優點,不僅疏通血液,排毒養顏,平時睡眠質量不好的女生也可以來一套睡前瑜伽,有利於第二天排便,更能助睡眠。
第一式
坐在牀上,挺直腰背,將兩腿交叉盤坐,用你的左手伏在牀上,右手擡起來,慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在牀上,將雙手也按在牀上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏,下壓你的兩個膝蓋,你會感到大腿內側痠痛,這時韌帶不經常鍛鍊的自然反應,雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在牀上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時,你會覺得腰部挺不直,還是儘量打直,下壓作萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛鍊的人會覺得這套動作很辛苦,長期下來就適應了。
第五式
在接着第三式動作時,將停留在半空的頭部,進一步下壓,用你的上半身貼近牀的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在牀上,將雙掌放在牀上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然後下壓上半身,身體有種拉伸的感覺,將臀部有力的撅起來,收緊小腹,這套動作有利於次日的排毒。
第七式
接着剛纔的動作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和牀貼近,把雙手慢慢的向上舉起來,舉得儘量和地面垂直起來了,覺得很困難的還是不要勉強,做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動作一,將兩腿交叉,坐直,左手放在右腿側,右手自然放在後方,將身體慢慢的向右轉,像擰麻花一樣,腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動作二,腳步還是上一步的姿勢,將你的左手藏進右腿縫隙處,右手扳住你的左腰,也是擰麻花的道理,但這個動作更難點,更有利於身體的鍛鍊。
別急着倒頭就睡 睡前做這6個動作能養生
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脫蝴蝶臂
睡前什麼動作可以減肚子 睡前一個動作暴瘦肚子
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
瑜伽墊可以當牀墊睡嗎 睡在瑜伽墊上有害處嗎
睡前做什麼運動最減肥?10個動作助你瘦全身
夜夜輾轉反側睡不着?睡前4個妙招助你一夜好眠
睡前瑜伽能減肥 這兩個動作還能幫助睡眠
睡前練瑜伽的好處 睡前適合練什麼瑜伽動作
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
睡前吃黃瓜可以減肥嗎 睡前吃這幾種食物助眠又瘦身
睡前瑜伽燃脂法HIIT 讓你看看辣媽是怎麼練成的
九個春季瑜伽瘦身動作 甩肉又排毒
睡美人煉成記 4個睡前習慣讓女人好眠又好顏
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
快看!睡前排毒好習慣你知道幾個
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
治療便祕的五個瑜伽動作 排光毒素
輾轉反側睡不着?3個動作助你安然入睡
練瑜伽能去溼氣嗎 6式瑜伽祛溼排毒讓你更美麗
改善睡眠質量的瑜伽:睡眠不好試試這3個瑜伽動作