睡前練瑜伽有哪些好處
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睡前練瑜伽有哪些好處,很多女性朋友們白天上班,所以愛運動的女性朋友們會選擇在睡前練練瑜伽放鬆一下,那麼睡前練瑜伽有哪些好處?下面是相關介紹一起了解一下吧。
睡前練瑜伽有哪些好處1
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎
不會。
睡前練一練瑜伽,對於促進睡眠是有好處的,並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。並且在晚上練習瑜伽的話,還有利於我們緩解緩解工作一天的疲勞感。
睡前練瑜伽有哪些好處
在瑜伽練習過程中,可能會出現一些痠痛的感覺,特別是一些高難度的瑜伽動作,刺激性會更強,能夠達到刺激腺體效果,能夠讓身體變得更加健康,睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用,因爲做瑜伽的時候需要進行深呼吸,一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定,能夠變得更加舒心。
睡前適合練什麼瑜伽動作
冥想b
準備動作:穿好睡衣,把電視、電腦全部關掉,然後關燈,放鬆全身。盤腿坐在牀上,在背後放幾個枕頭,輕輕往後靠,閉眼。要一直保持這個動作,可以輕輕的呼吸幾次,讓全身都可以放空,然後除了呼吸,什麼都不要做。
坐立扭轉式
盤腿靜坐,吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動,身體向左轉,呼氣。如果牀有牀頭板,轉過去的時候可以抓住它,保持平衡。維持動作,然後深呼吸幾次,頭轉回來的時候呼氣,然後再吸氣,然後換另一邊,重複這個動作。
盤腿前屈
盤腿坐在牀上,慢慢向前彎曲上身。手向前伸直,五指打開,一定是要掌心貼牀,可以維持這個動作,深呼吸幾次,一直到感覺到背部被拉伸。
坐式前屈
雙腿向前伸直,雙膝微屈。吸氣,並坐直上身。呼氣,雙手向前伸,直至抓住腳趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱,我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話,千萬不要拉得太緊了,否則會使得興奮過頭睡不着。
練完瑜伽多久可以睡覺
做完瑜伽之後就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之後,我們的身體還是處於一個興奮的狀態之中,所以是是很難立即睡着的。建議隔1到2小時左右爲宜。
睡前練瑜伽有哪些好處2
減脂增肌一起進行
身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的.像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動纔會有出色的效果。
直角式
在瑜伽中,這個姿勢被稱爲直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
椅後站姿擡臀
膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10~15次,每天做3~4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
箭步蹲
上身直立,一手扶牆或椅背,呼氣,前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微痠痛感,再慢慢吸氣站立。重複做5~15次,然後換腳。每天做3~4組。
注意:練習中,向後踏的一條腿膝蓋不要着地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥,雙手伸直置於體側,呼氣收緊臀部,向上擡高雙腿,保持10~20秒,自然呼吸,然後還原落下,深呼吸。動作重複3~5次。
注意:初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
墊上瑜伽之虎式
四肢着地,呼氣,挺胸擡頭,同時右腳向後向上擡起,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然後還原,重複10~15次,再換另一側腿做。
注意:動作中收緊腰腹,擡腿時不要塌腰。
墊上瑜伽之橋式
運動強度時,飲食上要多補鈣及多吃蛋白質豐富的食物。另外,充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。
側臥擡腿
向右側臥,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左腳向上擡起,收緊側腰、臀和大腿外側,反覆做10~20次。然後換一邊練習。
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