一分鐘睡前瑜伽減肥
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
一分鐘睡前瑜伽減肥,不同的運動適合在不同的時間做,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解一分鐘睡前瑜伽減肥好處。
一分鐘睡前瑜伽減肥1
PART1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
Step1仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
Step2吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部擡起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
PART2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
step2吸氣,擡起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips:注意雙手要保持伸直。
PART3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
step1仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。
step2右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
step1俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
step2吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
一分鐘睡前瑜伽減肥2
徹底鍛鍊你的腹部肌
part 1
1、 骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心
仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。
2、 臀部要確實地收緊
從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3、 鍛鍊腹肌的結束動作
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋擡高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以擡起,身體左右搖晃,放鬆緊張的.背部。
part 2
1、 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。
2、 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
3、 大腿內側擡高,以手掌托住頭部
右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微擡高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳擡高,反覆做10次。
瘦腰瑜伽
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢擡起腰部,使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次
以上是我給大家介紹的怎麼很好的在睡前做做瑜伽,幫助我們去減掉自己的小肚子,如果大家好好練習的話,並且可以堅持下去的話,相信一定可以減掉小肚子的,但是減肚子一定要注意循規蹈矩,切不可急切,以免因爲過於求成,而出現了反作用的情況就不好了。
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
睡前十分鐘懶人減肥操 怎樣瘦小腿10天見效
冬季減肥 睡前10分鐘賴牀操周瘦5斤
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
運動減肥 瑜伽減肥
睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
睡前十分鐘運動瘦全身 減肥最快小祕籍
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
沒時間減肥?睡前十分鐘運動瘦身又塑形
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
二十分鐘減肥操 睡前燃脂又助眠
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
睡前做瑜伽好嗎?睡前做瑜伽能減肥嗎?
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材