適合女生在家做運動
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適合女生在家做運動,運動是保持身體健康的基本途徑,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享適合女生在家做運動。
適合女生在家做運動1
1、平板支撐
看似簡單的平板支撐,非常考驗整個人的核心肌羣,它動作簡單不挑鍛鍊的地點,可以隨時進行鍛鍊。
動作要領:用兩個小臂支撐地面,兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以,腳尖支撐地面,懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下,保持腰腹等核心部位收緊,一定注意不要塌腰和撅屁股,這樣纔會有最好的效果,並且也能減少運動對腰部的壓力。
2、升級版平板支撐
如果覺得平板支撐非常枯燥無聊,也可以嘗試升級版的平板支撐。
動作要領:小臂和腳尖支撐地面,保持核心力量收緊,擡起一條腿,向上舉起,然後再緩緩落下,換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛,這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。
3、深蹲
說起最爲簡單有效的運動,就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做,而且不限制運動的地點。
動作要領:雙腿打開,與肩部距離相當,胯部緩緩下落,並且一定要保證,膝蓋要在腳尖之內,不能超出。挺直腰背,伸直雙手,想象自己坐在一個凳子上面,然後恢復原位,站立起來。鍛鍊腿部的深蹲,是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。
4、跳繩
跳繩是非常好的運動方式,燃脂效果也非常不錯,可以光腳在家中鍛鍊,也可以到小區樓下,進行鍛鍊。
動作要領:作爲全身運動的跳繩,如果沒有健身基礎,可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量,花樣跳繩也可以增加運動的趣味性,如果每天進行鍛鍊,會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動,避免身體突然運動而受傷。
適合女生在家做運動2
(1) 居家做深蹲是很不錯的,女生如果想要有細腰翹臀,那麼做深蹲是最有效的,國外很多身材特別好的女性,每週都會堅持做幾次深蹲。在家裏做深蹲需要的場地不是特別大,自己一個人做起來也比較容易,每天堅持做3組,每組做30個,一段時間之後,會發現自己身材有明顯變化。
(2)在家裏做平板支撐也是很不錯的,如果有減肥需求的女孩子,小編強烈建議大家做平板支撐哦,減肥的效果超級好,小編的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的運動,只需要自己有耐心並且能堅持幾天了,在家裏做是很方便的。居家鍛鍊
(3) 在家裏做瑜伽,修身養性也很好,堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟,纖細,整個人就很有氣質。大家在家裏鋪上一塊瑜伽墊之後,可以跟着視頻裏面一起做瑜伽,瑜伽也具有一定的減肥效果,最主要的還是修身塑形,一邊聽音樂,一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的,不然堅持不下去,大家在鍛鍊的時候,一定要多堅持,這樣子對身體好,身材也會越來越好。
適合女生在家做運動3
1、俯臥撐
第一個動作,我們可以先來做一個俯臥撐動作,如果你覺得做俯臥撐動作有難度,那麼你可以去做一個跪姿俯臥撐,這樣會從一定程度上減少我們的自重力量,也會減輕我們身體的壓力。
我們在做這個俯臥撐動作的時候,一定要感受上肢肌肉的.發力,尤其是我們的胸部肌肉,一定要把這個動作做標準,讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。
2、俯身支撐登山者+跳起深蹲停留
接下來我們就來做一個組合動作,這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉,也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。這個動作有點難以理解,你可以看看我們的圖片示範,這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。
我們在做這個動作之前,首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢,然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後,我們需要立即起跳,完成一個深蹲的動作姿勢,並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。
3、弓步蹲
第三個動作的名字叫弓步蹲,這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉,同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作,有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的,所以把這個動作練習好準沒錯。
4、後弓步+側弓步
最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作,有了上一個動作的基礎,你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作,做完後弓步動作之後,我們需要立即完成一個側弓步的動作,整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。
這個動作需要我們交替着去完成,如果你不理解這個動作,就看看我們的圖片示範,你可以參考圖片示範的樣子去具體的做一下這個動作,把你的動作速度做慢,感受下肢肌肉的發力。
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