減大腿的瑜伽動作步驟
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
減大腿的瑜伽動作步驟,伸展運動,都可以鍛鍊到相應的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。下面是減大腿的瑜伽動作步驟,一起來看看吧。
減大腿的瑜伽動作步驟1
步驟 1
1、雙腿打開,左腿往上擡高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
步驟 2
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
步驟 3
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
步驟 4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
步驟 5
①雙腿併攏,腳跟靠在一起,腳尖略分開,始終保持腿部伸直。 ②深吸氣,在呼氣的同時身體下彎,動作不用過猛,盡力即可。保持均勻的呼吸,可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體,注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作,難度是逐步加大的,依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的.時候很難做到位,所以無須強求,只要你在做這些動作的時候盡力,可以感受到大腿根部的拉伸感,就達到目的了,一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協調,既要保持手觸地,還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體儘量控制住,不要前傾,否則容易因爲重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做,但是真正做到位並不容易,這套動作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了積極的運動,對於塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動,都可以鍛鍊到相應的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要記得這些伸展動作都應該儘量在飯前做。
減大腿的瑜伽動作步驟2
第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
6個瘦腿瑜伽動作 重塑纖細美腿
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
如何快速瘦小腿 必學10大瑜伽動作
教你瘦小腿的瑜伽動作
4式瑜伽減肥動作 完善臀腿線條消水腫
瘦腿瑜伽基本動作
運動減肥 瑜伽減肥
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
什麼瑜伽體式可以修復O型腿 5個瑜珈動作專治XO憋腳腿圖解
三個瑜伽瘦腿動作 挽救肌肉小粗腿
瘦腿瑜伽最佳動作
告別蘿蔔腿 10個瑜伽動作瘦小腿
從惱人蘿蔔腿到纖細筷子腿 只需簡單5式瑜伽瘦腿動作
瘦腿必學瑜伽動作塑纖細長腿
最有效果的瑜伽瘦腿動作
瑜伽瘦腿最有效的動作
針對粗壯大象腿 熱薦6步橋式瘦腿瑜伽
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
瑜伽瘦大腿內側的動作(5個瑜伽動作瘦大腿內側)
矯正腿型的瑜伽動作
簡單的瑜伽瘦腿動作
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
可以瘦腿的減肥瑜伽基礎動作
脊柱瑜伽動作的步驟
瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿
瑜伽動作瘦腿
簡單的瘦腿瑜伽動作
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
瑜伽瘦腿小動作
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎動作
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
可以瘦腿的瑜伽動作
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩