有哪些健康減肥的跑步方法
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健康減肥是一種健康、安全的減肥方法,要選對適合自己的方法才行,而跑步這個方法就是很多減肥者的首選。那麼健康減肥的跑步方法有哪些?趕緊跟隨小編一起來看看吧。
跑步方法:
跑步減肥第一步:運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進入準備狀態,然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動。
跑步減肥第二步:持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步:跑步速度
開始跑步後,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上,只有這個速度纔是符合有氧運動指標的運動速度,既不會使心跳數過快,也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的.時間纔有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以 讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後,跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間:
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每週堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
健康減肥的跑步方法有哪些?針對這個問題以上的內容都有詳細說明了,掌握這些跑步方法是很重要的,正確的跑步方法纔能有最佳的效果,小編建議大家每天堅持鍛鍊,做到健康減肥。
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