辦公室瘦腰翹臀有何方法
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辦公室瘦腰翹臀有何方法,想要擁有好的身材,必須要堅持適當的運動,但是對於很多上班族來說,下班後根本是不可能再抽出時間來鍛鍊的,但是這個問題也不是不能解決,其實有的運動在辦公室裏就能完成,辦公室瘦腰翹臀有何方法,一起來看看吧。
辦公室瘦腰翹臀有何方法1
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
辦公室瘦腰翹臀有何方法2
瘦臀方法一:翹臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲憊,也會讓贅肉囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,削減便祕機率,進而創新纖瘦且健美的`下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;
加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個困難有兩個要點:削減鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食用品,這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充,就以青菜、水果爲主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食用品含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
瘦臀方法二:翹臀運動
英國着名健身專家古代爾提出下到簡易翹臀運動:
1、 面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、 緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處停止數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、 在胎腿時需留意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高,你會感到臀部正在收緊。
4、 重複上述動作20次,然後換腿。逐日進行一次。
瘦臀方法三:翹臀障眼法
爲了美化臀部線條,呈現進步與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅。
臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現託高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
瘦臀方法四:趕走贅肉組織
所謂贅肉組織,是當贅肉細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的贅肉細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,如同贅肉一般的現象。
想避免,或解決已出現的贅肉組織現象,可以由內到外左右開弓來進行。
內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要,同時多喝水(留意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。
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